Plan OK ?

[greenw]

Hallo Nochmal zu mir , ich bin 15 Jahre alt , wiege 65 KG und bin 172 cm groß .
Ich poste erstmal mein Plan den ich immoment durchführe .

Montags : Brust / Schulter / Trizeps /

Brust :
- Bankdrücken 4 mal 7 Wiederholungen
- Schräg. Bankdrücken 4 mal 8 Wiederholungen
- Dips mit 20 kg Zusatzgewicht 4 mal 6 Wiederholungen ( nach vorne gebeugt )

Schulter :
- Seitheben 4 mal 7 Wiederholungen
- Schulterdrücken 4 mal 7 Wiederholungen

Trizeps :
- Trizepsstrecker am Seil 3 mal 7 Wiederholungen

Dienstags : Pause

Mittwochs : Rücken / Beine / Bizeps

Rücken :
- Kreuzheben 4 mal 8 Wiederholungen
- Klimmzüge mit breitem Obergriff 4 mal 8 Wiederholungen
- vorgebeugtes Rudern , einarmig ,, 4 mal 8 Wiederholungen

Beine :
- Beinpresse 4 mal 10 Wiederholungen
- Beinstrecken am Gerät 4 mal 10 Wiederholungen
- Bein Curl am Gerät 4 mal 10 wiederholungen

Bizeps :
- Langhantel Curls 4 mal 7 Wiederholungen


Ich mache deshalb weniger Bizeps & Trizeps da es ja schon in Rücken und Brust mit trainiert wird .
Wie ihr seht trainiere ich einen 2er Splitt da ich auch nicht für einen 5er Split oder sowas Zeit hätte :lol:
Ich wollte mal wissen was ihr zu meinem Plan sagt ? Ob die Übungen gut gewählt sind oder derartiges
Ichb edanke mich schon im Voraus auf eure Antworten .
Liebe Grüße

 

[Lennyo94]

Ich würde noch eine Trizepsübung hinzufügen, weil 3 Sätze für den Trizeps ist wirklich nicht sonderlich viel .
und würde anstatt Beincurls lieber Kniebeugen hinzufügen.

Jedoch ist das so ne Sache mit Kniebeugen/Kreuzheben im Wachstum, gucken was die anderen dazu sagen, weil man ja munkelt es könnte das Wachstum beeinflussen

 

[greenw]

Alles klar danke schonmal
Ich werde dann noch eine Trizepsübung hinzufügen soll ich das gleiche auch beim Bizeps machen also noch eine Übung dazu ?

 

[premutos667]

du brauchst KEINE zusätzliche Trizepsübung. ersetze die derzeitge Trizepsübung nur durch eine "schwere" Übung: Dips (Bankdips), enges Bankdrücken.

immer zuerst schwere übungen - erst in weiterer folge isos.

mach Kniebeugen und Kreuzheben. aber: AUSFÜHRUNG GEHT VOR GEWICHT!!! Gewicht spielt nur sekundär eine rolle.

würde auch eher Rücken und Beine trennen.

such dir einen 2er Split aus dem Forum. (Unterforum: Trainingspläne/ Musterpläne)