Hey,
also erstmal vorweg Ernährung und Schlaf passt bei mir richtig gut, damit kenne ich mich selbst persönlich sehr gut aus. Jetzt ists so dass ich in den nächsten 2 Monaten viel Schulter und Arme sowie Rücken aufbauen will, einfach will das mein Gesamtbild verbessert - stark bin ich bei Brust und Beine.
Zurzeit trainiere ich Push/Leg/Pull 3x hintereinander, dann ein oder zwei Tage Pause je nach Wohlbefinden/Zeit und wieder von vorne. Rücken wird da ganz gut beansprucht nur Arme und Schulter kommen zu kurz, da ich oft keine Power mehr habe nach anstrengenden Grundübungen Schulter und Arme isoliert zu bearbeiten und auch oft nicht noch die Nerven am Ende eines krassen Trainings nochmal über meinen Schatten zu springen und für Arme/Schultern zu leiden.
Was würdet ihr mir empfehlen? Ich will grundsätzlich mindestens 4x ins Studio, maximal 6x. Ich hatte 2 Lösungen:
1) Ich stelle einfach Schulter und Arme an den Anfang vom Training, aber das ist eigentlich ein Blödsinn denke ich da man sich von großen zu kleinen Muskelgruppen durcharbeiten sollte
2) 4ersplit klassisch mit einem Extra Schuler/Tricepstag und Biceps eventuell zu Brust dazu. Da habe ich das Problem dass ich mich nur 1x die Woche steigern kann in den Grundübungen und wenn ich zB nen schlechten Tag erwische für Rücken wieder ne Woche warten muss bis der Rücken beansprucht wird.
3) 2ersplit mit Oberkörper und Unterkörper, doch hier habe ich dasselbe Problem wie bei meinem jetzigen Plan: Ich bin von den Übungen davor zu ausgepowered um nach Kreuzheben, Klimmzüge und kA was noch den Biceps zu quälen.
Egal wie ich es drehe und wende es kommt nix dabei raus, jedenfalls nochmal: Mein Plan sollt für 1-2 Monate sein, eine "Kur" quasi, wo ich speziell Arme und Schultern die meistens als Hilfsmuskeln gearbeitet haben mithelfen. Grundsätzlich bin ich auch ein Freund von schweren Grundübungen - dann wächst alles mit - mein Körper hat sich auch sehr entwickelt in der letzten Zeit wo ich auf Grundübungen gesetzt habe, aber eher nur Rumpf, Stärke, Beine und unterer Rücken vor allen. Die Arme und Schultern hinken da noch etwas hinterher
Was tun, welcher Plan wäre geeignet?
LG
also erstmal vorweg Ernährung und Schlaf passt bei mir richtig gut, damit kenne ich mich selbst persönlich sehr gut aus. Jetzt ists so dass ich in den nächsten 2 Monaten viel Schulter und Arme sowie Rücken aufbauen will, einfach will das mein Gesamtbild verbessert - stark bin ich bei Brust und Beine.
Zurzeit trainiere ich Push/Leg/Pull 3x hintereinander, dann ein oder zwei Tage Pause je nach Wohlbefinden/Zeit und wieder von vorne. Rücken wird da ganz gut beansprucht nur Arme und Schulter kommen zu kurz, da ich oft keine Power mehr habe nach anstrengenden Grundübungen Schulter und Arme isoliert zu bearbeiten und auch oft nicht noch die Nerven am Ende eines krassen Trainings nochmal über meinen Schatten zu springen und für Arme/Schultern zu leiden.
Was würdet ihr mir empfehlen? Ich will grundsätzlich mindestens 4x ins Studio, maximal 6x. Ich hatte 2 Lösungen:
1) Ich stelle einfach Schulter und Arme an den Anfang vom Training, aber das ist eigentlich ein Blödsinn denke ich da man sich von großen zu kleinen Muskelgruppen durcharbeiten sollte
2) 4ersplit klassisch mit einem Extra Schuler/Tricepstag und Biceps eventuell zu Brust dazu. Da habe ich das Problem dass ich mich nur 1x die Woche steigern kann in den Grundübungen und wenn ich zB nen schlechten Tag erwische für Rücken wieder ne Woche warten muss bis der Rücken beansprucht wird.
3) 2ersplit mit Oberkörper und Unterkörper, doch hier habe ich dasselbe Problem wie bei meinem jetzigen Plan: Ich bin von den Übungen davor zu ausgepowered um nach Kreuzheben, Klimmzüge und kA was noch den Biceps zu quälen.
Egal wie ich es drehe und wende es kommt nix dabei raus, jedenfalls nochmal: Mein Plan sollt für 1-2 Monate sein, eine "Kur" quasi, wo ich speziell Arme und Schultern die meistens als Hilfsmuskeln gearbeitet haben mithelfen. Grundsätzlich bin ich auch ein Freund von schweren Grundübungen - dann wächst alles mit - mein Körper hat sich auch sehr entwickelt in der letzten Zeit wo ich auf Grundübungen gesetzt habe, aber eher nur Rumpf, Stärke, Beine und unterer Rücken vor allen. Die Arme und Schultern hinken da noch etwas hinterher
Was tun, welcher Plan wäre geeignet?
LG