Plan gesucht !

[RamonL]

Ich habe zur zeit nur nen 2er plan wie folgt:

(gehe aber 3-4 mal die woche, nur weiss ich nciht ob ich nun nen 3er oder 4er machen soll,weil es auch mal vorkommt das ich nur 2 mal gehe, wie mache ich das dann z.b. ?)

1. Tag:

Bauch, 2 übungen,jeweils eine für ober eund untere.

Brust:
Bankdrücken und Butterfly

oder

Schrägbank und butterfly

Rücken:
Latziehen hinterm kopf und ruderübung

oder
Latziehen vorm kopf und oberkörper überbeugen

2. Tag

Bauch wie am 1. tag

Schulter:
Nackendrücken und seitheben

Bizeps:
Maschine Curls, hammercurls mit KH
Trizeps:
Drücken am turm



Beine mache ich ab und an zwischendurch.


Das mein plan nicht perfekt ist weiss ichs elber,obwohl fats alle so bei uns trianieren.

Hauptproblem ist das es halt vorkommen kann das ich nur 2 mal die woche gehen,dann passt ein 3er split ja gar nicht !?

 

[imported_Helby]

Einen 3er würde ich wie folgt aufteilen:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine (nicht nur ab und zu )/Schultern

FB Drücken
Butterfly
Cable Cross
Dips
French Press

Klimmzüge
Kreuzheben
LH Rudern
Curls
Konzentrationscurls

Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben
Frontdrücken
Nackendrücken

Für grosse MG max. 9 und für kleine max. 6 Sätze. WH 10/8/6. Ausser für Waden dort wuerd ich ne höhere WHs Zahl wählen. Bauch 2-3 mal die Woche je nachdem, was bei dir besser anschlägt.

Dieser Plan ist nur ein Beispiel. Natuerlich kannst du die einzelnen Uebungen auch austauschen.

Gruss Helby

 

[RamonL]

ist da sjetzt nen guter plan:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine (nicht nur ab und zu )/Schultern


manche sagen so, mache wieder brust sollte mit rücken,so trianieren auch die meisten bei uns, und so.

WOHER weiss ich was wirklich gut ist ???


Will nen dreier-split,aber wie am besten ??? HELLLP !!!!!!

 

[imported_Helby]

Am besten trainierst du Rücken/Brust und nicht zu vergessen Beine an einem Tag

Ob ein Plan gut ist oder nicht findest du raus, indem du ihn ausprobierst, so einfach ist das!!!

Gruss Helby

 

[RamonL]

jetzt doch rücken und brust zusmmen ?Oben hast es noch getrennt aufgeschrieben.

 

[Laktat_m]

Mo:
Kniebeuge 1.Satz knapp vor MV
2.Satz bis MV

Bankdrücken wie oben

Dips

Do:
Latziehen gleiches Prinzip
Nackendrücken
Shrugs


Wer sich jetzt fragt wo bleiben die Scott Curl usw.
- bei mir funtzt genial-
Ich steigere mich bei jeder Einheit hab´ bis jetzt nach der 4.Woche 3cm am Arm zugelegt. (bin kein Anfänger)

 

[RamonL]

Original geschrieben von Laktat_m
Mo:
Kniebeuge 1.Satz knapp vor MV
2.Satz bis MV

Bankdrücken wie oben

Dips

Do:
Latziehen gleiches Prinzip
Nackendrücken
Shrugs


Wer sich jetzt fragt wo bleiben die Scott Curl usw.
- bei mir funtzt genial-
Ich steigere mich bei jeder Einheit hab´ bis jetzt nach der 4.Woche 3cm am Arm zugelegt. (bin kein Anfänger)

wofür schreibst du das? Das bezieht sich überhaupt nciht auf den beitrag.

 

[imported_Helby]

Original geschrieben von RamonL
jetzt doch rücken und brust zusmmen ?Oben hast es noch getrennt aufgeschrieben.

Sag mal schnallst du die Ironie in meinem Beitrag nicht oder wie???

Gruss Helby

ps. NATÜRLICH SOLLST DU RÜCKEN UND BRUST NICHT AM SELBEN TAG TRAINIEREN IST ES JETZT DEUTLICH GENUG?!!!