Plan fürs Abnehmen

[Mani24]

Hey Leute, bräuchte für eine gute Freundin von mir einen Trainings und Ernährungsplan um Gewicht und Körperfett abzunehmen.
Ihre Daten sind:1,70 m groß und 87,5 kg und 16 Jahre.

Sie geht in ein Fitnessstudio seit kurzen. Wäre toll wenn mir jemand schreiben könnte was für Übungen besonders gut sind, und besonders wichtig wäre ein guter Ernährungsplan.
Und weiß vl irgendwer wie es dannach aussieht wenn man abgenommen hat? Sie hat einige Risse in der Haut im Bauchbereich und "hängt" die Haut nach dem abnehmen dann e nicht herrunter?

Vielen Dank =)

 

[steini1818]

lowcarb diät , am besten grundlagenplan ,da grundübungen die meisten Muskeln fordert ,was dadurch die kcalverbrauch in die höhe treibt!!

und an trainingsfreien tagen cardio!

 

[Mani24]

wirklich?
Werden da nicht zuviele Muskeln dabei aufgebaut? Und auf was muss sie da trainieren? Ausdauer?

Was sind so typische Lowcarb-Gerichte?

 

[steini1818]

typische lowcarb gerichte ,wären z.b. rührei , magerquark etc , putenbrust mit broccoli!!

hier ein guter artikel darüber:
http://www.team-andro.com/der-beste...und-die-bodybuilder-mythen-zu-ignorieren.html

 

[Mani24]

Danke =)
weisst du vl ob nach dem Fettabbau die Bauchhaut herrunterhängt?

 

[steini1818]

das kommt auf das Ausgangsniveau an

wenn man 110 kg wiegt und auf 60 kg runterdefiniert ,dann wird je nach Fettverteilung mehr oder weniger Haut am Bauch hängenbleiben!!

 

[Fx88]

und auf die Abnehmgeschwindigkeit. Nicht zu schnell abnehmen!

 

[Mani24]

ok danke, habt mir sehr geholfen =)