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[imported_Urban]

trainiere zu hause seit ca. 1,5 jahren regelmässig, davor nur ab und zu trainiert
wollte wissen ob der plan OK ist

habe keinen Ernährungsplan
25 jahre
174 cm
74 kg - 76 kg
bevor ich angefangen habe zu trainieren hatte ich 83 KG

Monntag:
Brust/Trizeps

Bankdrücken 3 x 6-10
Schrägbankd. 3 x 6-10
Fliegende Bewegung Schrägbankd. 2 x 6-10

Trizepsdrücken mit seil 2 x 6-10
Trizepsdrücken 2 x 6-10

Mittwoch
Beine/waden/Schultern

Kniebeugen 5 x 6-10
Beinstrecken 3 x 8-12

Wadenheben mit langhantel stehend 4 x 12-20

Frontdrücken Langhantel 3 x 6-10
Rudern stehend 3 x 6-10
Seitenheben vorgebeugt 2 x 6-10

Freitag
Rücken/Biceps

Klimmzüge 3 x
Kreuzheben 3 x 6-10
Vorgebeugt rudern 3 x 6-10
Rudern am Seilzug sitzend 3 x 6-10

Armbeugen Langhantel 3 x 8-12
Konzentrations Armbeugen 3 x 8-12

Monntags und Freitags mache ich am ende Bauchtraining

 

[kuzzzi]

trainiere zu hause seit ca. 1,5 jahren regelmässig, davor nur ab und zu trainiert
wollte wissen ob der plan OK ist

habe keinen Ernährungsplan aber hoffentlich Richtlinien
25 jahre
174 cm
74 kg - 76 kg
bevor ich angefangen habe zu trainieren hatte ich 83 KG

Monntag:
Brust/Trizeps

Bankdrücken 3 x 6-10
Schrägbankd. 3 x 6-10
Fliegende Bewegung Schrägbankd. 2 x 6-10

Trizepsdrücken mit seil 2 x 6-10
Trizepsdrücken 2 x 6-10

Mittwoch
Beine/waden/Schultern Schultern gib zu Montag, sonst werden sie zwei Tage hintereinander belastet, aber vl 1-3 Sätze weniger

Kniebeugen 5 x 6-10
Beinstrecken 3 x 8-12

Wadenheben mit langhantel stehend 4 x 12-20

Frontdrücken Langhantel 3 x 6-10
Rudern stehend 3 x 6-10
Seitenheben vorgebeugt 2 x 6-10

Freitag
Rücken/Biceps

Klimmzüge 3 x
Kreuzheben 3 x 6-10 würde ich zu beginn der TE machen, einfach weil das die anspruchvollste Übung ist
Vorgebeugt rudern 3 x 6-10
Rudern am Seilzug sitzend 3 x 6-10
mach vl 1-3 Sätze weniger fürn Rücken..ist sonst ein zielmich hohes Volumen

Armbeugen Langhantel 3 x 8-12
Konzentrations Armbeugen 3 x 8-12

Monntags und Freitags mache ich am ende Bauchtraining

Bauch wird eig. bei genug Übungen mittrainiert, aber wenn du es für nötig hälst oke