PITT - Neuer Trainingsplan

M

M@d_M@x

New member
Hallo Leute,

Bin im Netz auf viele Informationen zu PITT (Professional Intensity Training Techniques) gestoßen.
Hier ein Link dazu: http://www.gfe-ev.de/seiten/publics/rubriken/gfe_news_2308.pdf
Auf dieser Seite gibts auch noch einen anderen Beitrag dazu

Habe mir gestern einen, meiner Meinung nach "PITT gerechten" TP gebastelt und habe auch vor diesen durchzuziehen.
Soll angeblich mit relativ wenig Aufwand große Erfolge bringen.

Alle Übungen werden im PITT-Stil ausgeführt (d.h. ich wähle ein Gewicht mit dem ich 5-8 Whd. schaffe und mache 15-20 Einzelwhd's dazu mit max. 20 sek. Pause; Es wird immer nur 1 Satz gemacht)

Push A, Di
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Seitheben (Maschine)
Waden
(Trizeps-Kabel)


Pull A, Do
Klimmzüge eng, Untergriff
Rudern Maschine, breit
Kreuzheben, Beinbizeps
Beincurl, Maschine
Bauch
(KH - Curl)

Push B, Sa
Beinpresse
Schrägbank
Butterfly
Schulterdrücken
French Press
Waden

Pull B, So
Kreuzheben
Rudern eng
Reverse Fly bzw. Bankziehen 90 Grad
Scott Curls, einarm.
Beincurl
Waden

Kritik bzw. Verbesserungsvorschläge erwünscht. Auch Meinungen von Leuten, die damit Erfahrungen haben.

Werde euch auf dem laufenden halten.

Greets, M@x
 
bitte!!

ein kleiner erfahrungsbericht wäre cool. ich selber bin solchen plänen, PITT, HIt, und was es sonst noch so alles gibt immer ein bissi skeptisch eingestellt, drum hab ich diese noch nie getestet, obwohl es immer wieder sehr positive meinungen dazu gibt.

kannst du eventuell auch bilder von dir im moment posten? dein altes trainingsprogramm, wie lang du schon trainierst, deine daten, ein paar gewichte mit denen du mit altem programm wieviele WHs gemacht hast ,(bankdrücken, kniebeugen, curls, etc...)

falls dir das nicht zu aufwendig ist, aber mich persönlich würde dies sehr interessieren ...
 
Hi Georgie:D

Trainiere erst seit ca. 5 Monaten. Habe jedoch meinen TP sehr oft gewechselt, was Übungen, Whd. Zahl und Geschwindigkeit angeht. (Bin lieder sehr spontan und experimentierfreudig bzw. fällt es mir schwer immer das gleich zu machen:roll:)

Bin immer unsicher gewesen, durch die vielen Infos und Theorien die man so im Netz findet. (Finde fast jeden Tag etwas neues, das "theoretisch" alles andere übern Haufen haut)

Konnte zwar schon ein paar Erfolge erzielen. Denke aber, dass ich mehr erreicht hätte, wenn ich einen TP länger beibehlaten hätte.
Genau das werde ich mit deisem auch tun.

Habe mich für diesen Sport entschieden, da ich nach einer exzessiven Abnehmkur, ohne Training und Wissen bezügl. Ernährung etc., sehr viel und schnell abgenommen habe und danach keinen schönen und unförmigen Körper hatte. (Ich wollte einfach nur schlank sein)

Zu den Daten:


ca. 1,70 groß
Startgewicht: 52 kg, 8-9 %KF (laut meiner Waage)
momentaner Stand: 57-59 kg, 10-11% KF
(hab eine Zeit lang ein bissl zu viel gegessen, bin seit einiger Zeit wieder ein bissl runter mit den Kalorien)

Gestern hatte ich meine erste PITT TE:

Kniebeuge: 60kg (ohne Stange), 20 Whd., 3 Aufwärms.
6 Whd. ohne Pause
3 weitere mit Pause ohne Ablegen
die übrigen mit Ablegen zwischen den Einzelwhd.

Beinstrecker: 50 kg (wäre mehr gegangen)
8 durchgehend
13 Einzelwhd.

Brustpresse (Maschine): 52,5 kg (war evtl. um eine Spur zuviel)
6 durchgehend
14 einzeln

Dips: +5kg
7 durchgehend
13 einzelne

Cablecross: 10 kg
4 durchgehend
16 einzelne

Waden (Maschine): 50 kg
8 durchgehend
13 einzelne

Die Kniebeugen haben mir noch ein paar Schirigkeiten bereitet, v.a. das ständige ablegen und aufnehmen.

War, wie gesagt meine erste TE, also könnte sich noch ein bissl was ändern.

Hoffe das war vorerst genug Info.

PS: Freue mich über jede Antwort, Kritik, jeden Verbesserungsvorschlag, Anregungen, Beschwerden etc.

Werde euch auf dem laufenden halten.

Greets,

M@x
 
mach bitte fotos und poste sie!! wäre echt interessant!
mfg
 
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