periodisierung in meinem ganzkörperplan?

[Chilly_C]

servus...
hab hier schon ne ewigkeit nichts mehr geschrieben und war auch sonst nicht sonderlich aktiv. aber nun ist es mal wieder an der zeit mein wissen zu erweitern. da ich seit letztem september jetzt fest im garten- landschaftsbau arbeite und da körperlich sehr schwer arbeite bin ich aufgrund mangelnder zeit und regenerationsmöglichkeiten auf einen ganzkörperplan umgestiegen. nach der arbeit war bis jetzt die motivation noch ins studio zu gehen nicht vorhanden, also bin ich komplett auf heimtraining mit kurzhanteln umgestiegen, was bis jetzt auch sehr gut funktioniert, da ich weiterhin gut aufbaue.

hier erstmal vorweg der plan:

3x mal wöchentlich (mo, mi, sa):

- 3x 2 minuten boxen am sandsack mit 1 minütiger pause dazwischen in der seil gesprungen wird

- 3x12 stehend vorgebeugtes kh-rudern

- 3x12 kh- kniebeugen

- 3x12 kh- kreuzheben

- 3x20 kh- schulterheben

- 3x12 kh- seitheben

- 3x12 kh- bankdrücken

- 3x12 bizepscurls

- 3x20 dips

- 3x situps bis mv

zwischen den sätzen und übungen immer 1 minute pause...trainingszeit maximal 1 stunde. direkt nach dem training wechseldusche, mit eiskalt beginnend zur förderung der muskelregeneration.

nun zu meiner frage: da ich bis jetzt eigentlich immer die möglichkeit hatte mich körperlich voll auf das training zu konzentrieren und sonst nicht viel nebenbelastungen hatte, hab ich mich bis jetzt noch nicht viel mit periodisierung beschäftigt :

allerdings habe ich heute das erste mal gemerkt, dass der geist zwar wollte, aber der körper einfach nicht konnte. ich vermute jetzt mal, dass ich mich schon leicht im übertraining befinde.

also: welche periodisierung würdet ihr für meinen tp vorschlagen?

danke schonmal für antworten

 

[Chilly_C]

ja wie? hat dazu niemand was zu sagen?

 

[dirty harry]

moin moin,

deinen ganzkörper plan kannst du in die tonne treten.

sowas ist eher im urlaub am strand angesagt............
also mal was zu deinem job.
garten arbeit ist fron arbeit und schlaucht,
weis ich , nur hast du abends frei, und auch zeit richtig zu
trainieren . das du dich erst mal ne zeit an diesem rythmus gewöhnen must,
ist ne verständliche sache.

das boxtraining ist schon mal ne gute, nur das seilgehüpfe ist
uralte schule ,und nicht mehr zeitgemäß.
seh zu das du einen ordentlichen 3er split in der woche
machst. und wenn du mit der regeneration nicht klar kommst.
trainiere am anfang nur mit 70 % und vielen reps. so im 15-20 bereich.
das erhöt erst mal das konditionelle pensum.
und wenn du nach nem halben jahr ,die richtige basis hast, wirst du sehen,
wie du schneller kräftiger wirst .

und noch was 1 minute pause , ist müll.
ne pause sollte nur solange dauern ,bis sich der puls erholt hat.
da ist ne minute einfach zuviel, das kannst du machen wenn du nen
max versuch gemacht hast.

 

[Chilly_C]

zwar schön, dass mal ne antwort kommt, aber doch komplett am thema vorbei...die frage war nicht was ihr von dem ganzkörperplan haltet sondern wie dieser zu periodisieren ist. ob ich abends zeit hab -- ich denke nicht dass du das beurteilen kannst.
und den plan werde ich auch sicher nicht in die tonne treten, weil ich wie ich schon sagte ( :roll: ) gut damit aufbaue und nein ich bin auch kein anfänger mehr, wie man vielleicht an meinem beitrittsdatum in diesem forum erkennen kann...

 

[Jimbomatic]

3'er splitt ?
er faengt gerade erst weider an zu trainieren, was soll er da mit einem 3'er Splitt ?

finde GK die richtige Wahl, wuerde es aber eher so machen:

TE 1
KB
BD
Rudern vorgebt.
Military Presses

TE 2
KH
Dips
Klimmziehen
Curl


Pausenzeiten sind auch ok, duerfen sogar laenger sein. wichtih ist es eine gute leistung im naechsten satz zu bringen um den muskel auch zu reizen. es gibt auch andere Intensitaetstechniken wie Rest-Pause Saetze, sowas brauchst du jetzt aber nicht.
http://www.bambamscorner.com/training/allgemein/muskeltipps5.html

zur Periodisierung, du koenntest dir mal das Hatfield System angucken, ich wuerde aber so lange alles glatt laeuft nichts veraendern.

 

[dirty harry]

moin chilly ,

am anfang habe ich meistens so trainiert,
das ich mit 15-25 reps die sätze runtergerissen habe.
nur habe ich mich nach etwa drei monaten so derartig
daran gewohnt ,das ich mir was einfallen lassen muste.
reduktionssätze zb. habe ich schon immer gerne gemacht.
deswegen habe ich auch mit nem hit training angefangen.und muss
dir sagen das ich damit recht gut fahre,

so mal was zum jobben.
es soll leute geben die ne 6 tage woche haben.
und mittags ne pause von 14 bis 17 uhr haben.
und nur in der pause trainieren können .
nur mal so neben bei........