Perfekter Shake für nach dem Training gesucht

Gonzalez

Gonzalez

Banned
Hi FOlkz!

Ich bin auf der Suche nach einem guten Shake, den man nach dem EW-Shake nehmen kann. Also ich nehme immer 45 Min nach dem Training EW-Shake und dann 45 Min später eigentlich ne Mahlzeit (Reis, Pute usw.), aber nun wollte ich das durch einen Shake ersetzen, der viel KH, viel EW und viel Kalorien hat. (Wieviel Kalorien hat ungefähr ein EL Walnußöl bzw. wie viel ml sind ein EL?)

Greetz°
Gonzalez
 
Mein ultimativer Post-Workout-Shake:D :

20 gr Eiweiss
250 gr Magerquark
75 gr Müsli oder Haferflocken
etwas Obst (1 Apfel oder ne Banane)
20 ml Öl

Kommste auf gut 55 gr Eiweiss, 75 gr Kohlenhydrate und 25 gr Fett.
 
die haferflocken kommen doch dann mit innen mixer oder?
haut der die mit klein? ich meine sonst kann man das zeug doch nicht trinken oder?
 
Original geschrieben von kanNzler
warum denn keine mahlzeit ?
richtiges essen immer nur "ersetzen" ist doch irgendwie...ne ? :)
Zum Vergrößern anklicken....
ist denn der shake schlechter als eine "richtige mahlzeit"?
immer werde ich das ja auch nicht machen, nur ab und zu oder so...
 
Schlechter ist er nicht.
ich wechsle jeden Monat zwischen Shake und warmem

Momentan esse ich 1 std nach dem train:
2 Schwarzbrote mit Putenbrust, Halbfettkäse und 2 Eiern
und dazu Bananenquark (250 gr Magerquark und eine banane püriert)
 
@tenshinhan
reicht da 1 banane aus, um den quark nicht mehr zu schmecken? weil ich nehme immer 2 Bananen, aber das wird dann immer so dick...
 
Also meiner schmeckt komplett nach Banane. also 250 gr Magerquark, 1 banane und dazu etwas Milch oder Wasser und voila.
 
Was auch geilo eine Dose Ananas(in eigenem Saft) in 250g Magerquark schütten verühren Essen.
Wenn Eiweiß dann ein mehrkombonenten nach dem training gibts verschiedene Marken aber eigentlcih kann man damid nix falsch machen. Viel Erfolg
 
du kannst direkt nach dem training einen whey shake trinken.
am besten mit dextrose.

einen normalen würde ich nicht empfehlen und 40 min warten auch nicht.

whey kommt schneller im körper an wenn man es so sagen will :)
topfen und sowas würde ich nicht nehmen, das hat mehr sinn am abend zu sich zu nehmen. anstatt topfen nach dem training würd ich ne anständige mahlzeit essen, mit eiweiß, gemüse und und nudeln
 
Tenshi schrieb:
Mein ultimativer Post-Workout-Shake:D :

20 gr Eiweiss
250 gr Magerquark
75 gr Müsli oder Haferflocken
etwas Obst (1 Apfel oder ne Banane)
20 ml Öl

Kommste auf gut 55 gr Eiweiss, 75 gr Kohlenhydrate und 25 gr Fett.
Zum Vergrößern anklicken....

em coole mischung aber kannst du mir das genauer erklären welche art von öl ich kenn mich halt nicht aus sry bin neu

ich trainiere seit 6 monaten 4 monate vor den sommerferien hab ich trainiert dann eine 2 monatspause (grund: war nicht im heimatland = österreich)
seit september trainiere ich wieder

kannst du mir einen guten shake zusammenstellen oder soll ich einfach deinen shake benutzen :D?

wäre ned wenn mir einer einen ernährungsplan erstellt

bin 15 jahre alt
180cm groß
und wieger 75kg

sollte ich ein bisschen abnehmen? wenn ja was soll ich essen?
 
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