Pausen
- Ersteller "Angel"
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schau mal hier:
was kann man mit machen .
Jimbomatic
New member
"Pausenzeiten
45-90 sec zwischen schweren Sätzen (5-8 Wh) mag mit Hilfe von Steroiden funktionieren, für den Naturaltrainierenden sind sie kontraproduktiv. Pausen von 2 min bei leichten Sätzen und bis zu 5 min bei schweren Sätzen geben einen guten Anhaltspunkt und können und sollten dann natürlich individuell angepasst werden. "
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=2&post=26
45-90 sec zwischen schweren Sätzen (5-8 Wh) mag mit Hilfe von Steroiden funktionieren, für den Naturaltrainierenden sind sie kontraproduktiv. Pausen von 2 min bei leichten Sätzen und bis zu 5 min bei schweren Sätzen geben einen guten Anhaltspunkt und können und sollten dann natürlich individuell angepasst werden. "
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=2&post=26
2-5min kommt mir schon arg lang vor
Jimbomatic
New member
ist es aber nicht.
du sollst ja kein ausdauertraining machen sondern kraft im training entwickeln koennen und das geht nur wenn der musel einigermassen wiederhollt.
sonst kann man sich den zweiten satz gleich schenken.
du sollst ja kein ausdauertraining machen sondern kraft im training entwickeln koennen und das geht nur wenn der musel einigermassen wiederhollt.
sonst kann man sich den zweiten satz gleich schenken.
Sphinx1
New member
also ich bin grad auch bissel geschockt über die dauer^^ aber je mehr ich drüber nachdenke - ich werds heute direkt mal ausprobieren (bzw erstmal prüfen wie lange ich bisher pause mache, kann das grad garnicht schätzen, vielleicht bin ich ja sogar nah dran...), vielleicht ist das der grund warum ich vor allem in den kleinen "schnellen" muskeln der arme keinen muskelkater mehr kriege :hmm:
@angel: in 15-30sec kannste ja nichtmal die hantel richtig ablegen...
@angel: in 15-30sec kannste ja nichtmal die hantel richtig ablegen...
Jo lustig. Wie sehen dann die Wiederholungszahlen aus ? 12 / 5 / 2 oder wie ?
Wenn euch zu langweilig ist dazwischen macht doch einfach Supersätze mit anderen Muskeln und gut ist.
Aber ich bin froh wenn ich nach einigen Übungen meine Muskeln ein paar Min Pause gönnen kann, z.b. nach dem Bankdrücken merk ich das brennen noch 1 min nach Satzende.
Wenn euch zu langweilig ist dazwischen macht doch einfach Supersätze mit anderen Muskeln und gut ist.
Aber ich bin froh wenn ich nach einigen Übungen meine Muskeln ein paar Min Pause gönnen kann, z.b. nach dem Bankdrücken merk ich das brennen noch 1 min nach Satzende.
Wenn du bei so kurzem Satzpausen so viel Wiederholungen schaffst trainierst du einfach nicht intensiv genug.
Selbst mit längeren Satzpausen ist das kaum zu erreichen.
Sphinx1
New member
erste brustübung? bei 12 wdh im ersten anlauf? merkst du brennen in brust und trizeps? ich bin aufm sprung ins training und werds nochmal versuchen aber das schaff ich glaub ich nicht :-(
da musst du mir mal genau beschreiben wie schnell/langsam du deine reps machst, pause zw reps, alles *ggg* (und gewicht evtl mal als anhaltspunkt)
ne das glaubt dir keiner :wink: (natural natürlich)
Naja zuerst kommt freilich der Aufwärmsatz mit 15 wdh
Die Arbeitssätze mach ich schätze ich wie jeder, postive Phase explosiv, negative Phase 2 Sekunden, Stange bis ganz auf die Brust runter, so dass sie sich berühren, ungefähr eine halbe Sekunde in dieser Stellung verharren und dann wieder explosiv hoch.
Nach der vorletzen Wiederholung die ich grad noch so hoch krieg mach ich oben 2-3 Sekunden Pause und mach dann noch eine Wiederholung die alles aus der Brust rausholt.
Das ist dann auch schon immer eine Erlösung wenn man die Stange auf die Ablage klatschen kann
Trizeps merk ich freilich auch stark, aber Brust macht bei mir immer zuerst schlapp wie es sein soll. Wenn ich nur ein Min Pause machen würde würde ich nicht mal die Hälfte der Wdh schaffen.
Gonyosoma
New member
@all
Also als Abwechslung bei erfahrenen Trainierenden ist das ja mal eine Alternative, aber bei richtigem Training sind die kurzen Pausen auch nicht sinnig.
Pausen von 30 bis 60 Sekunden sind im Kraftausdauerbereich sinnvoll, da hier mit Absicht das "ausbrennen" des Muskels (Sauserstoffmangel) provoziert wird, was die gewünschten Anpassungen bringt.
Bei Training in schwereren Bereichen sind Pausen von 3 Minuten bzw. sogar 5-8 Minuten bei Maximalkraft schon sinnig, damit die Phosphatspeicher der Zellen sich wieder füllen.
Fazit: Als Abwechslung bei erfahrenen Trainierenden (<3 Jahre kont. Training) mal nett, ansonsten IMHO nicht optimal.
Also als Abwechslung bei erfahrenen Trainierenden ist das ja mal eine Alternative, aber bei richtigem Training sind die kurzen Pausen auch nicht sinnig.
Pausen von 30 bis 60 Sekunden sind im Kraftausdauerbereich sinnvoll, da hier mit Absicht das "ausbrennen" des Muskels (Sauserstoffmangel) provoziert wird, was die gewünschten Anpassungen bringt.
Bei Training in schwereren Bereichen sind Pausen von 3 Minuten bzw. sogar 5-8 Minuten bei Maximalkraft schon sinnig, damit die Phosphatspeicher der Zellen sich wieder füllen.
Fazit: Als Abwechslung bei erfahrenen Trainierenden (<3 Jahre kont. Training) mal nett, ansonsten IMHO nicht optimal.
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