Pause nach übertraining ok?

I

imported_Crusader

New member
Hi,

Ich habe eine pause aufgrund von übertraining hinter mir. wollte morgen, also am montag den 14.Oktober wieder anfangen zu trainieren.
Habe das letze mal am30. September trainiert.
Ist die länge der pause in ordnung?

wollte dann morgen wieder mit voller intensität einsteigen.

Mfg Crusader
 
du bist aber flott im thread erstellen!!
also, die pause ist okay. aber auch wenn du morgen wieder bis zum MV trainierst, wirst du nit die nötige intensität aufbringen können, weil du wieder 1-2 TE brauchst, bist du wieder die übungen beherrschst. aber ich würde sagen du kanst ruhig bis zum MV trainieren. kein problem.
:D
 
:D cool danke

ich habe mir immer so meine gedanke gemacht ob das mit dem übertraining in der zeit abgeklungen ist.

aber wenn man sowas ermutigendes hört, freut man sich schon ohne endeauf morgen ;)

und ein merkmal des Übertrainings ist ja auch die lustlosigkeit aufs training.
und soviel lust wie in letzter zeit hatte ich noch nie. :)

mfg Crusader
 
wenn du merkst, du kannst deine wdh-zahlen seit 2 3 wochen nit mehr steigern, mach ein ewoche pause und reduziere deinen plan etwas. dann klappt es mit dem anfang besser und du wirst wiedre fortschritte machen könen;)
 
Hi,

Das ist mein TP.
Was sagst du so dazu??

Mo:
2s. rudern sitzend/7,8wdh (wdh=wiederholungen)
2s. latzug weit in den nacken/6,7wdh
2s. latzug eng zur brust/7,8wdh
2-3s kreuzheben

1s. konzentrationscurl/10wdh
2s. lh oder sz-curl/7,8wdh
1-2s. kh-curls auf der schrägbank/6,7wdh

2s.Crunches/30-40wdh
2s.Beimheben liegend/30-40wdh

Mi:
2s.butterfly/fleigende/7,8wdh
2s.schrägbankdr./7,8wdh
2s.bankdr. sitzend/liegend/8,9wdh

2s.enges bankdr./7,8wdh
2s.frech press/6,7wdh

Fr:
3s.kniebeugen/15,10,5wdh
3s.beinstrecker/10,8,6wdh
2-3s. beincurl/10,8,7wdh

2s.kh oder lh-frontdr./6,5wdh
2s.seitenheben/7,6wdh

2s.Crunches/30-40wdh
2s.Beimheben liegend/30-40wdh

Mfg Crusader
 
Mo: Brust, Bizeps, Unterarme
Di: frei
Mi: Beine + Schultern
Do: frei
Fr. Rücken + Trizeps
Sa: frei
So: frei

Montag:

Brust:
Lh-BD flach 15/8/8/6
Lh-BD schräg positiv 8/8/8/6
Butterfly 8/8/6

Unterarme:
Handgelenkcurl 10/10/8
Lh-Curl im Obergriff 10/10/8

Bizeps:
konzentrationscurl 12/10/8
Lh-Curl 8/8/6


Mittwoch:

Schultern:
rudern stehend 15/8/8
Seitheben 8/8/6
Langhanteldrücken 8/8/6

Beine:
Kniebeugen 15/10/8/4
Beinstrecken 15/12/10
beincurl 15/12/10
Wadenheben mit Kh 15/15



Freitag:

Rücken:
Kreuzheben 15/10/8/6
Lh-Rudern 8/8
Latziehen 10/8/6

Trizeps:
Dips 2* maximale Wdh
Trizepsdrücken am Seil 10/6/6

den habe ich gemacht als ich noch volumen gemacht habe. der ist echt nicht schlecht. hier fehlen aber die aufwärmsätze
schau halt welche wdh du nehmen willst.
 
was sagst Du denn so zu meinem TP.

Mir persönlich sind in deinem etwas zu viele sätze.
ich versuche mich imemr so zwischen 30-40 sätzen pro wochen zu bewgen.

mfg Crusader
 
ich sage ja, die sätze kannst du, wie die wdh, wechslen.
zu deinem plan:

ich finde du machst etwas zu viele übungen. unsere pläne ähneln sich etwas. du machst nur mehr übungen und ich mehr sätze. die sätze pro woche sind 2rangig.
schau das du unter 1 std. beim training bleibst und pro MG eine gewisse satzzahl einhällst.
und mach z. b. fürn rücken nur 3 übungen, häng dich da voll rein.
für große MG 9-12 sätze
für kleine MG 6-9 sätze
 
ist das denn brusttraining denn von der intensität her ausreichend um einen wachstumsreiz zu erzielen??

da es ja jeweils nur 2 sätze sind.

mfg Crusader
 
achso ich habe meinen tp noch ein wenig modifiziert. ich habe schultern zu brust und trizeps gepackt und statt frontdrücken das nackendrücken vorgezogen.
und kreuzheben rausgenommen, für rudern vorgebeugt.
was sagt ihr dazu??
ich finds ganz ok.

mfg crusader
 
du verwechselst intensität mit quantität. wichtig ist, dass du die sätze bis zum MV durchführst. aber wenn du für die titten z. b. nur 4 sätze machen würdest, darfst du keine 8 fürn bizep machen. NUR BEISPIEL
 
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