Pause nach Muskelkater?

[Mac Alex]

Moin

Also ich trainiere erst so 2-3 Monate und hatte aus divesen Umständen wie Hochwasser und intensives Lauftraining für einen Bewerb 3 Wochen keine Zeit für ein Krafttraining. Tja am Samstag in der Frühe hatte ich gottseidank wieder mal Zeit und auch noch einen neuen Trainigsplan, jetzt ist Montag Früh und ich kann mich immer noch nicht wirklich flüssig bewegen. :
Sollte man eine bestimmte Zeit warten nach einem Muskelkater oder muß man warten bis man nichts mehr spürt oder kann man auch bei noch "leichten" Muskelkater wieder trainieren.
Bis heute Abend wären es ja immerhin schon 2,5 Tage nach den letzten Training.
Achja, habe nicht zuviel Gewicht aufgelegt, ausser Kniebeugen (die sogar mit fast 20Kg weniger als vor 3 Wochen) nur Körpergewichtstraining gemacht, wie Liegestütze im Sling, Kurzhandelrudern in Liegestützpostition ....

Alex

 

[TimlaJoh]

Servus

Eine ausreichende Regeneration ist auf jeden Fall wichtig. Das heißt wenn du es noch wirklich spürst solltest du nicht trainieren gehen. Stichwort Übertraining. Der Muskel wächst ja in den Ruhephasen und die sollte man ihm auch ausreichend geben. Muskelwachstum--verstehen-planen-und-umsetzen

Wenn du sagst du wartest schon 2,5 Tage und spürst es immer noch musst du entscheiden ob es schon geht. Meistens ist es ok wenn man mit einem leichten Muskelkater weitertrainiert.

Übrigens Supplemente wie Magnesium oder Zink sind super für die Regeneration. Sinnvolle-Supplemente-zur-Verbesserung-der-Regeneration

Gruß

 

[erichs]

Meiner Erfahrung nach ist leichtes Training das perfekte Mittel gegen Muskelkater!

 

[Mac Alex]

Da es immer noch ziemlich derbe zieht, von den Schultern bis zu den Knien) werde ich das Training heute leider sausen lassen müssen. Kein Schimmer warum es diesmal so reingehauen hat.
Da mein Training aus vielen Balance Übungen besteht hab ich fast etwas Angst das mich die Kraft verlässt und ich mich selber ausknocke.
Habe zuhause so Magnesium-Eisen Tabletten, werd die am Abend mal testen.