Pause nach Aufwärmsatz?

[Johann69]

Hallo,

Wie lange muß die Pause nach dem Aufwärmsatz sein um wieder volle Power für den ersten Arbeitssatz zu haben?

Wie intensiv sollte der Aufwärmsatz sein?
Viele Wdh. ist schon klar, jedoch bis zum Muskelversagen oder nicht?

ciao

 

[champ4ever]

Also mein Aufwärmsatz erfolgt ganz bestimmt nicht bis zum Muskelversagen !
Mach halt 15-20 WH vorweg und gut ist.
Pausieren tue ich dann allerdings nicht. Nach dem Erhöhen des Gewichtes geht es sofort los mit dem nächsten Satz !

Gruss
C4E

 

[elk]

das sind beides sachen, die du selbst rausfinden solltest.
kann man nicht pauschalisieren, ich mache z.b. weitaus weniger und weniger intensive aufwärmsätze als die meisten hier.
das ist aber auch von der muskelgruppe abhängig.
meine brust ist z.b schneller warm als mein rücken.

z.b.: bankdr:
1. 20kg (bloß stange) ca. 10x (für den bewegungsablauf)
2. 60kg ca. 10x
3. 90% des arbeitsgewichtes 1x(gefühl fürs gewicht)

davon geht kein satz auch nur annähernd bis zum muskelversagen, sonst wäre es ja quasi wie ein arbeitssatz, aber ich merke, daß ich warm bin.
zwischen den sätzen mache ich gar keine pause, bis vorm ersten arbeitssatz normale pause.

mir reicht das, ich betone aber, daß fast jeder mehr braucht.
aber eigentlich kann man das am besten selbst feststellen.