paar fragen...

[fate_md]

hi,

also ich hab mal nen paar fragen zur effektiveren trainingsgestaltung und bräuchte da einfach bloss mal n paar tips von leuten die da n bissl mehr erfahrung haben als ich.

hab son kleines homegym mit folgenden möglichkeiten:

*flach-/schrägbank (aber nur positive winkel) mit lh ablage
ausserdem ne kraftstation mit folgenden möglichkeiten:

*beinpresse
*latzug bzw. hoher kabelzug
*tiefer kabelzug
*bankdrücken
*butterfly
*beincurler

dazu noch 2 kh + ne lh mit genug scheiben, also denke mal eigentlich gar net so schlechte ausstattung

mein tp:

montag
bankdrücken
butterfly

trizepsdrücken am kabel
dips

bauchtraining

mittwoch

beinpresse
beistrecker
beinbeuger
wadenheben

frontdrücken
seitheben
ODER (wöchentl. wechsel)
frontziehen am kabel
shruggs

freitag
latziehen
lh rudern weiter obergriff
kreuzheben

bizepscurls
hammercurls

bauchtraining

nun die fragen:

*bankdrücken besser frei oder maschine (vor-/nachteile; eigene erfahrungen??)

*dips gut für trizeps?? ersatzübung??

*wadenheben besser stehend oder besser sitzend??

*latziehen zur brust oder zum rücken?? welcher griff??

*lh ruder frei oder kabel?

*sonstige meinungen zum tp?

dienstag und donnerstag mach ich immer ca.30 min cardio, wochenende ist sportfrei zur regeneration


schonmal thx für eure antworten, hab ja jetzt das we über zeit in ruhe zu lesen

 

[imported_Duke]

Hallo.

Bankdrücken = Frei
Vorteil: Du wirst mehr Koordination im Umgang mit freien Gewichten bekommen. Außerdem sind mehr Muskeln in den Bewegungsablauf involviert, was sich positiv auf Kraft und Masse auswirken kann.

Dips = Sehr gute Übung.
Ersatz gibts es kaum für die Übung. Die Übung muss man nach eigenen Erfahrungen und Stärken in sein Brusttraining bzw Tricepstraining einbauen.

Wadenheben = stehend
Hab die Erfahrung gemacht, dass man so die Waden besser ausreizen kann, da sie schon beim Training maximale Dehung erfahren. Ansonsten, ab und zu wechseln zwischen stehend und sitzend.

Latziehen = Zur Brust.
Vorteile: Bessere Kontraktion des Latissimus. Keine Verdrehung der Schultergelenke. Beim Nackenziehen kann es manchmal zu Schulterbeschwerden kommen.

lh ruder: nach belieben.
Zur Not variieren.


Sonstiges:
Ich würde unbedingt das kreuzheben an Anfang deines Rückentrainings stellen. Die Übung erfordert am meisten Koordination und ist die Masseübung schlecht hin. Hier ist höchste Intensität am effizientesten.

Ansonsten ok.
Hoffe, ich konnte helfen.

 

[fate_md]

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