paar Fragen zum 3er split

T

The Joker

New member
hallo,
ich hab nen Trainingsplan gefunden auf den ich jetzt umsteigen will da mir ein 5er split einfach zu viel is mit schule und so. Hab ihn bisl umgeändert und würd damit
nächste Woche anfangen zu trainiern:

MO - Brust, Bauch, Bizeps

Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Kabelzüge über Kreuz 3x

Langhantelcurls 3x
Konzentrationscurls 2x
Kabelcurls 3x

Crunches 3x
Beinheben 3x

MI - Rücken, Trizeps

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 2x
Rudern am Seilzug 2x
Latziehen 2x

Enges Bankdrücken 2x
French-Press 3x
Trizepsdrücken Kabelzug 3x

FR - Bauch, Beine, Schultern:

Kniebeugen 3x
Beinpresse 3x
Beincurls sitzend 3x

Schulterdrücken Kh. 3x
Seitheben curlhantel 3x
Reverse Butterfly 3x

Crunches 3x
Beinheben 3x


Jetzt wollt ich fragen was ihr davon haltet(gut, schlecht, evt Verbesserungen) und
ob da nicht zuwenig brust und rücken dabei is??
 
Du machst nur 1 Satz mehr für die Beine als für den Bizeps - was kann da nicht passen?! :roll:
 
Beine ist etwas dünne und was ist mit Waden ?? 3 Isos für Bi und Trizeps ist etwas viel würde sagen da reichen 2x 3 Sätze locker !
 
okee da hast recht, noch gar nicht bedacht xD aja und is da irgendein unterschied wenn ich brust/trizeps trainier oder brust/bizeps bzw dann rücken/bizeps oder rücken/trizeps?
 
Soo hab ihn jz mal ein bisl bearbeitet und denk der is schon um einiges besser,
weitere Verbesserungsvorschläge?

Montag Bauch, Brust und Trizeps:
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Kabelzüge über Kreuz 3x
dips 2x
French-Press 3x
Trizepsdrücken Kabelzug 3x

Crunches 3x
Beinheben 3x


Mittwoch Rücken und Bizeps:
Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
Latziehen 3x
Rudern am Seilzug 2x

Langhantel-scottcurls 3x
Konzentrationscurls 3x


Freitag Bauch, Beine und Schultern:
Kniebeugen 3x
Beinpresse 3x
Beincurls sitzend 2x
Wadenhebend stehend 2x
Schulterdrücken Kh. 3x
Seitheben curlhantel 3x
Reverse Butterfly 3x

Crunches 3x
Beinheben 3x
 
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