Moin zusammen
Punkt Nr. 1, wie kann ich meinen Stoffwechsel wieder in Schwung kriegen ohne gleich wieder 5Kg drauf zu kriegen?
Habe mich mal gestern hingesetzt und meine Kcal-zufuhr berechnet, liegt so über den Tag bei ca. 1100Kcal + 2-3 Automatenkaffee (weis leider nicht wieviel die ca haben, wäre toll falls das jemand weis) + eben dann Abendessen. Das besteht meist aus Salat mit nem kleinen Stk. Putenfleisch oder 2-3 Scheiben Käse, meist so um die 300-400kcal. Alles in allem komme ich meist nicht über 1500 Kcal was nach langen lesen hier ja zu wenig ist.
Laut Kcal- Rechner auf Karl´s Seite sollte ich so 2150-2350 Kcal essen für Fettabbau.
Reicht es mal auf die Kcal zu kommen um den Stoffwechsel wieder anzukurbel oder muß ich für´s erst darüber gehen?
Punkt Nr. 2, das mit dem Essen nach dem Training ist etwas schlecht bei mir. Da ich Beruflich mit dem Sport selten vor 18.00 beginne und meist vor 20.00 nicht fertig bzw. zuhause bin, ich aber so um 21.00-22.00 Uhr meist schlafen gehe, ist das ja suboptimal (denke ich mal). Wenn ich mir da eine volle Mahlzeit 1-2 Std vor dem Schlafengehen reinstellen würde, ging wohl die Diät in die Hose.
Nochmal kurz, wie kurbel ich den Stoffwechsel wieder an, was esse ich nach dem Sport wenn nach dem Sport kurz vor dem Schlafen heißt und die Minifrage wieviele Kcal hat ein Kaffee vom Automaten mit Zucker ( so ein Becherautomat die oft in großen Firmen stehen).
Alex
Punkt Nr. 1, wie kann ich meinen Stoffwechsel wieder in Schwung kriegen ohne gleich wieder 5Kg drauf zu kriegen?
Habe mich mal gestern hingesetzt und meine Kcal-zufuhr berechnet, liegt so über den Tag bei ca. 1100Kcal + 2-3 Automatenkaffee (weis leider nicht wieviel die ca haben, wäre toll falls das jemand weis) + eben dann Abendessen. Das besteht meist aus Salat mit nem kleinen Stk. Putenfleisch oder 2-3 Scheiben Käse, meist so um die 300-400kcal. Alles in allem komme ich meist nicht über 1500 Kcal was nach langen lesen hier ja zu wenig ist.
Laut Kcal- Rechner auf Karl´s Seite sollte ich so 2150-2350 Kcal essen für Fettabbau.
Reicht es mal auf die Kcal zu kommen um den Stoffwechsel wieder anzukurbel oder muß ich für´s erst darüber gehen?
Punkt Nr. 2, das mit dem Essen nach dem Training ist etwas schlecht bei mir. Da ich Beruflich mit dem Sport selten vor 18.00 beginne und meist vor 20.00 nicht fertig bzw. zuhause bin, ich aber so um 21.00-22.00 Uhr meist schlafen gehe, ist das ja suboptimal (denke ich mal). Wenn ich mir da eine volle Mahlzeit 1-2 Std vor dem Schlafengehen reinstellen würde, ging wohl die Diät in die Hose.
Nochmal kurz, wie kurbel ich den Stoffwechsel wieder an, was esse ich nach dem Sport wenn nach dem Sport kurz vor dem Schlafen heißt und die Minifrage wieviele Kcal hat ein Kaffee vom Automaten mit Zucker ( so ein Becherautomat die oft in großen Firmen stehen).
Alex
aber irgendwie sind die Green Smoothies derzeit voll im Trend, was ich auch gut finde, weil man so sehr einfach zu Gemüse kommt und richtig gemixt schmeckts auch gut!