Original HIT Trainingspläne (von Mentzer, etc.)

[Karawa]

Hi Leutz,

würd mich freun, wenn hier mal ein paar Originalpläne von Mentzer oder seinesgleichen gepostet werden würden, ich bin immer interessiert an verschiedensten Trainingsplänen und würd mich freun, wenn hier einiges zusammenkäme!!
greetz, Karawa

 

[Master of Disaster]

tag1

butterfly
supersatz
bd

seitheben
Pec Deck (maschine für hintere Deltas)

trizeps am seil
susa
Dips

tag2

überzüge an der maschine
susa
latziehen im Obergriff



t-bar rudern oder normales rudern
shruggs
hyperextension
bizeps curls an der maschine


tag3

beinstrecker
susa
beinpresse

beicurls
wadenheben
beinheben

 

[Ralf Möller ;-)]

kann mir jemand die folgenden begriffe näher erläutern? das wäre nett



Pec Deck (maschine für hintere Deltas)
susa
Dips

überzüge an der maschine
susa
latziehen im Obergriff --- Obergriff?

shruggs
hyperextension


danke

 

[laBomba]

Hi!
SuSa=Supersatz
Dips ist ne Übung(Brust und trizeps) z.B. am Barren oder zwischen 2Bänken
Hyperextensions ist Rückenstrecken

Ciao
laBomba

 

[Moleman]

Shrugs = Schulterheben (mit Langhantel oder Kurzhantel)

Obergriff = Stange vom Latzug so greifen, dass der Handrücken zum Körper zeigt und die Handflächen nach vorne weisen

Moleman

 

[Danim Klang]

Welche Kadenz empfielt Mentzer für diesen Plan?
Wie viele Tage sollen zwischen den TEs liegen?

 

[Master of Disaster]

mentzer empfielt gar keine kadenz, er sagt lediglich,dass die bewegungen langsam und kontroliert ausgeführt werden sollen, "eingebürgert" hat sich 4-2-4 oder 5-5 der plan sieht so aus:

mo. training
di. pause
mi. training
do pause
fr. training
sa. pause
so. pause

der gewöhliche 3er eben!