Optimaler Trainingsplan ?!?

[ksk-soldat]

Als erstes sollte ich meine Ziele beschreiben.

Das als "ungefähres" Vorbild !



säts mmeee... 3 mon halt das foto...

Ich will nimmer viel Muskelmasse zunehmen!Aber die Masse auch nicht verlieren!! bin jetzt bei 86 kg bei 186cm.


Ich möchte mich aber im Ausdauerbereich weiterentwickeln.

Wie ich schon in einem anderen Beitrag erfahren habe, ist das wichtigeste für den Fettgehalt die ERNÄHRUNG.

Ziele in der Übersicht:

#Muskelmasse halten
#Ausdauer verbessern
#Fettgehalt senken = VORALLEM ERNÄHRUNG = I know

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1. Möglichkeit:

So mach ich es eingentlich seit einem Jahr.

Montag 28.04.2008 Brust + Bi
Dienstag 29.04.2008
Mittwoch 30.04.2008 Rücken + Tri
Donnerstag 01.05.2008 Ausdauer (min. 45 min)
Freitag 02.05.2008 Schulter + Nacken + Beine
Samstag 03.05.2008
Sonntag 04.05.2008 Ausdauer (min. 45 min)
.
.
.
usw

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2. Möglichkeit

Montag 28.04.2008 Brust + Bi + Tri
Dienstag 29.04.2008
Mittwoch 30.04.2008 Ausdauer (min. 45 min)
Donnerstag 01.05.2008 Ausdauer (min. 45 min)
Freitag 02.05.2008 Schulter + Nacken + Rücken + Beine
Samstag 03.05.2008
Sonntag 04.05.2008 Ausdauer (min. 45 min)

.
.
.
usw

Evtl. zuviel an einem Tag?

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3. Möglichkeit

Montag 28.04.2008 Brust + Bi
Dienstag 29.04.2008
Mittwoch 30.04.2008 Ausdauer (min. 45 min)
Donnerstag 01.05.2008 Ausdauer (min. 45 min)
Freitag 02.05.2008 Rücken + Tri
Samstag 03.05.2008
Sonntag 04.05.2008 Ausdauer (min. 45 min)
Montag 05.05.2008 Schulter + Nacken + Beine
Dienstag 06.05.2008
Mittwoch 07.05.2008 Ausdauer (min. 45 min)
Donnerstag 08.05.2008 Ausdauer (min. 45 min)
Freitag 09.05.2008 Brust + Bi
Samstag 10.05.2008
Sonntag 11.05.2008 Ausdauer (min. 45 min)
.
.
.
usw


Evtl. Zuviel Abstand zw. den einezelnen Muskeln, z.b. wird die Brust erst nach ca 12 Tagen wieder trainiert, somit keine Superkompensation?!
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2ter und 3ter Plan beinhalten MEHR Ausdauersport.. 3 mal die Woche
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Schonmal danke für die Hilfe!
Echt SUPER Forum!!!

lg
Volker

 

[ksk-soldat]

Frage:

Wird die Superkompensation vom Ausdauersport gestört?!

 

[Chilly_C]

mal eine ganz andere frage...geh ich richtig in der annahme, dass dein nickname deinem berufswunsch entspricht? wenn ja, wie alt bist du?

 

[ksk-soldat]

war mal mein Wunsch
Hab dann aber doch nur den Wehrdienst gemacht!
Familiäre Gründe... :-(

 

[DonSaleZ]

schaust eh so aus wie der am foto =D

 

[ksk-soldat]

keine Antworten ??