Hi.
Habe vor knapp 2 Jahren mit dem Training begonnen und eigentlich seither immer mehr intensiviert. Seit Neuestem (6 Wochen) trainiere ich 3-4 mal die Woche. Habe enorm Spass an der Sache, fände es aber irgendwie cool, ein paar Tipps von Euch zu erhalten.
Ich bin 1.78 und 78 kg. Ich mache Montags und Donnerstags sowie Dienstags und Freitags in etwa das gleiche Programm.
Einheit 1: Beinpresse (5x12), Beine drücken (nach Innen und nach Aussen (wie heissen die Teils?
, je 5x12), Langhantel stehend (15/12/8 mit steigenden Gewichten, nach dem Kondi bis zur totalen Ermüdung mit freien Hanteln, viele WDH und tiefe Gewichte zw. 4 und 10 kg), sowie 15-30 Minuten Kondi (Band, X-Trainer, Bike)
Einheit 2: Brust (Bankdrücken 5x12 oder Butterfly 5x12), Schultern (15/12/8 mit steigenden Gewichten), Trizeps (Zug nach unten, 15/12/8 mit steigenden Gewichten), Bauch (auf der Bank und frei liegend, danach einfache Rumpfbeuge mit Einhaken an der Sprossenwand je nach Übung zwischen 10 und 50 WDH), Rücken (Bügel nach hinten drücken, 5x12), danach Kondi (meist 20 min Bike)
Kommentar? Lasse ich Eurer Meinung was wichtiges aus? Denkt ihr Brust, Schultern UND Trizeps am gleichen Tag ist zu viel?
Die Grundidee dahinter war, dass jeder Muskel mind. 3 Tage regenerieren kann. Das Kondi mache ich vor allem, um etwas abzunehmen und fitter zu werden (und fürs Rauchen zu kompensieren, ich weiss, sollte bei Gelegenheit mal aufhören). 5x12 mache ich bei den Körperpartien, bei denen ich Volumen verlieren möchte, Pyramide (15/12/8 mit steigenden Gewichten) dort, wo ich tendenziell eher an Volumen dazulegen möchte.
Funktioniert das so? Habe den Tipp mal von einem versessenen Fitness-Fritz bekommen...
Übertraining ist zur Zeit kein Thema, ich habe das Gefühl dass ich sehr gut vorankomme. Ich ernähre mich ziemlich ausgewogen, nicht extrem gesund, aber praktisch kein Fast Food. Versuche, alle paar Tage eine extra Portion Protein zu bekommen (zum Beispiel Eier zum Frühstück oder Thunfisch in die Pasta werfen).
Herzlichen Dank für euren Beitrag
Habe vor knapp 2 Jahren mit dem Training begonnen und eigentlich seither immer mehr intensiviert. Seit Neuestem (6 Wochen) trainiere ich 3-4 mal die Woche. Habe enorm Spass an der Sache, fände es aber irgendwie cool, ein paar Tipps von Euch zu erhalten.
Ich bin 1.78 und 78 kg. Ich mache Montags und Donnerstags sowie Dienstags und Freitags in etwa das gleiche Programm.
Einheit 1: Beinpresse (5x12), Beine drücken (nach Innen und nach Aussen (wie heissen die Teils?
, je 5x12), Langhantel stehend (15/12/8 mit steigenden Gewichten, nach dem Kondi bis zur totalen Ermüdung mit freien Hanteln, viele WDH und tiefe Gewichte zw. 4 und 10 kg), sowie 15-30 Minuten Kondi (Band, X-Trainer, Bike)Einheit 2: Brust (Bankdrücken 5x12 oder Butterfly 5x12), Schultern (15/12/8 mit steigenden Gewichten), Trizeps (Zug nach unten, 15/12/8 mit steigenden Gewichten), Bauch (auf der Bank und frei liegend, danach einfache Rumpfbeuge mit Einhaken an der Sprossenwand je nach Übung zwischen 10 und 50 WDH), Rücken (Bügel nach hinten drücken, 5x12), danach Kondi (meist 20 min Bike)
Kommentar? Lasse ich Eurer Meinung was wichtiges aus? Denkt ihr Brust, Schultern UND Trizeps am gleichen Tag ist zu viel?
Die Grundidee dahinter war, dass jeder Muskel mind. 3 Tage regenerieren kann. Das Kondi mache ich vor allem, um etwas abzunehmen und fitter zu werden (und fürs Rauchen zu kompensieren, ich weiss, sollte bei Gelegenheit mal aufhören). 5x12 mache ich bei den Körperpartien, bei denen ich Volumen verlieren möchte, Pyramide (15/12/8 mit steigenden Gewichten) dort, wo ich tendenziell eher an Volumen dazulegen möchte.
Funktioniert das so? Habe den Tipp mal von einem versessenen Fitness-Fritz bekommen...
Übertraining ist zur Zeit kein Thema, ich habe das Gefühl dass ich sehr gut vorankomme. Ich ernähre mich ziemlich ausgewogen, nicht extrem gesund, aber praktisch kein Fast Food. Versuche, alle paar Tage eine extra Portion Protein zu bekommen (zum Beispiel Eier zum Frühstück oder Thunfisch in die Pasta werfen).
Herzlichen Dank für euren Beitrag