Old_School's Trainingsplan/Woche

[Old_School]

Nachdem ich mich ja schon vorgestellt habe möchte ich auch mein Training vorstellen.

Meine Trainingswoche sieht im Moment wie folgt aus:

Fix:
Mittwoch u. Freitag gesamtes Team Laufschule, Tae Bo u. anschliesend Kettlebells (könnt ihr googeln falls nicht bekannt), insgesamt
ca. 2 Stunden Training

für's Krafttraining nehme ich 2 - 3 (je nach Befinden) der restlichen 5 Tage der Woche.
Sieht so aus:

Einheit A

Frontsquats 10 - 2
Leg Curls 2x20 fast Reps
Klimmzüge Clusterstyle (30 - 40 gesamt Reps - steigernd)
B.o.Rows 8-6
Bicepswork 10-6

Einheit B

Bench Press 10 - 1
Inc. Press 10 - 1
Neckpress 8 - 1
Close Bench Press 8 - 6
other Tricepswork 2x20

je nach Belieben baue ich noch Lunges in Einheit A und 3ways in Einheit B ein.

die Zahlenangaben beziehen sich auf die Wh's, Sätze mache ich nach Tagesverfassung.

 

[Jimbomatic]

siehty ja ganz solide aus, aber warum kein Kreuzheben ?

fuer einen footballspeiler fehlt mir da auch eine uebung wie umsetzen, auch wenn Kettlebelltraining in die richtung geht.

anstelle der beincurls wuerde ich ieber rumaenisches heben oder glut ham raise einbauen.

 

[Old_School]

Kreuzheben hatte ich noch nie in einem von meinen Programmen. Keine Ahnung warum eigentlich?

Beincurls (sitzend, stehend), Rom. Dl, stiff Dl usw wechsle ich wie immer ich aufgelegt bin.

Power Cleans, Hang Cleans usw. habe ich schon tausende gemacht.
Muß mal Schluß sein damit (ich mag einfach net mehr;-))

Außerdem machen Cleans keinen besseren Footballspieler aus einem, gibt auch genug
andere Übungen für die Schnellkraft.