Oberkörpemuskeln

[alfa100]

Hi,

ich hab ne frage und zwar hab ich zu Hause nur handeln je 10 kg und möchte damit mir brust- und bauchmuskeln an trainieren weiß aber nicht die besten übungen die man mit den Handeln so machen kann....
wisst ihr vielleicht welche ??

 

[Tommy8]

Hi, Hast du auch eine Trainingsbank zu den Hanteln? Für den Bauch brauchst du nicht wirklich Hanteln.

 

[alfa100]

ne hab keine Trainingsbank^^

 

[Roman93]

dann kann es schwer werden .. weil du weder bankdrücken noch buterflyen kannst :?

 

[alfa100]

das simd doch nicht die einzigen übungen die man so machen kann

 

[Roman93]

jaa .. also für die brust kann ich dir allgemein halt die guuthen alten ligestütze vorschlagen ..

 

[alfa100]

davon kann man 10000 stück machen (ironie) aber es wirkt ja nicht so viel auf die brust

 

[Roman93]

sicherlich .. wenn du täglich .. 1oo stück machst ... und das 2 wochen lang .. wirst du s schon spühren :lol:

 

[alfa100]

hmm....ich weiß nicht

und was mit bauch ?? sit ups oder was ? oder gibts da was besseres noch ^^

 

[_LaNg_]

hmm....ich weiß nicht

Mach so viele Liegestütz wie du schaffst, dann gleich nochmal soviele mit den Knien am Boden, dann eine kurze Pause und nochmal, das ganze 3-4 mal, und das wirkt auch gut auf die Brust^^

 

[alex644]

also ich würd dir auch die übung "fliegende" empfehlen. ich mach diese übung jetzt scho ein halbes jahr und merk schon ziemlich viel bei der brustmuskulatur. und die übung kannst du auch ohne hantelbank machen ich hab nämlich auch keine.

 

[alfa100]

JA das wort bringt mich nicht weiter
was meint ihr mit fliegende?? bisschen erklären wäre nicht schlecht ^^

 

[schwarz]

darf ich fragen was fliegende sind?
wo man dann zwischendurch in die hand klatscht und dann wieder mit den armen auf den boden oder sowas?

 

[alex644]

schaut folgendermaßen aus:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

 

[schwarz]

Lööl achso na sagt das doch xd
dacht jetzt irgendwie es wär auf die liegestütze bezogen