Oberer Rücken

R

rumkugel13

New member
hi.

also ich trainiere 2 mal die woche ganzkörper zur ergänzung zu meinem karate training. läuft alles gut nur der obere rücken will nicht so recht.

im lat spür ich zum beispiel kaum einen trainingsreiz.

derzeit mach ich
tag 1: 3x lat ziehen breit und breites rudern
tag 2: 3xlat ziehen breitund schmales rudern mit parallelgriff

soll ich vielleicht nocn reverse flies oder engens lat ziehen im parallelgriff oder straight arm pulldown oder überzüge einbauen?
 
steig auf jedenfall einmal vom latziehen auf klimmzüge um.falls du mit "trainingsreiz spüren" einen muskelkater meinst,ich hab auch nur selten einen im lat.
lg
 
wenn es dir um den lat geht musst du eng ziehen. wenn es dir um den oberen rücken geht ist breit ziehen schon richtig.
 
ah

dann werd ich wohl abwechseln ein mal eng lat ziehen und breit rudern und am anderen tag breit ziehen und schmal rudern.

was ist mir reverse flies und überzüge?
sind die nicht so produktiv?

oder sollte ich statt 2x 3 sätz lieber 3x 2 sätze fürn oberen rücken machen?
 
anstelle von reverse flys würde ich face pulls machen.
die sache mit dem abwechseln ist vernünftig!

Überzüge würde ich alleine wegen der recht hohen verletzungsgefar nicht machen.
 
hab so ein tau leider nicht, aber die flies hab ich derzeit eh nicht im programm.

ja statt überzüge straight arm pulldown, ist doch die gleiche bewegung oder? ist das auch eine "gute" übung?
 
straight arm pulldown ist mit sicherheit die bessere variante, allerdings finde ich die übung rel. überflüssig.

anstelle eines taus kannst du einfach ein handtuch bzw 2 nehmen.
 
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