obere rückenmuskel

[bjk2]

hey,
wollte mal fragen wie ich meine obere rückenmuskelatur trainieren kann und nacken wär auch nicht schlecht

trainiere nur zuhause und habe leider nur 2 kurzhandeln jeweils um die 7 kilo oda so.

vll könnt ihr mir ja paar gute übungen sagen wenn da welche gibt

thx schon mal im vorraus

 

[Stenz]

rudern, shrugs

 

[daniel c.]

nacken heben,und beim der letzt wiederholung die haltelt obenhalten undd ganz schnell atmen.

 

[187Iron]

vorgebeugtes seitheben

 

[kuzzzi]

Langhantel + Gewichte kaufen
-->Kreuzheben

 

[187Iron]

Langhantel + Gewichte kaufen
-->Kreuzheben

ist auch eine gute idee, sehr gute grundübung. achte dabei nur auf die richtige ausführung. allerdings geht die übung hauptsächlich auf den rückenstrecker und nicht geziehlt auf die obere rückenpartie.
aber dennoch ein must have in jedem TP. :clap:

 

[kuzzzi]

naja, habs eher wg. dem Nacken gepostet =)

 

[Hantelbank91]

oberer rücken und nacken sind ein und der selbe muskel(der allerdings aus drei teilen besteht),wollte das nur mal so gesagt haben.
lg

 

[imported_FaBe]

rudern find ich geil..ansonsten face pulls.. und kreuzheben! reicht m.M. nach! würde sachen wie aufgerechtes rudern lassen, finde ich eine ziemlich unnatürliche bewegung, habe selbst zumindest probleme damit..