Oberarmzuwachs

D

Der Hetzer

New member
Hallo

Ich hätte da mal ne Frage.
Ich 165 groß
60 Kilo.
Oberarm 31.
habe gerade angefangen zu trainieren.
Ich mache nur folgende Übungen:

Die klassische Armbeuge mit Langhantel
(Hauptarbeit leistet Bizeps)

Beuge im Handgelenk mit Langhantel
(Übung zur kräftigung der Unterarme)

Konzentrationsarmbeuge
(Übung mit Kurzhantel.Im sitzen, Elbogen am Knie)

Ich verwende hier die Ausdrücke aus dem Buch Krafttraining von Werner Kieser.
Da ich blutiger Anfänger bin, weiß ich nicht ob die Übungen in jedem Buch gleich betitelt werden.

Ich mache auch noch ein paar Bauchübungen, und auch Liegestütz, aber das tut hier glaube ich nichts zur Sache.
Ich trainiere so alle 3-4 Tage.
Angefanen habe ich vor ca.2 Monaten.

Jetzt zu meiner großen Frage.

Nach welcher Zeit ca. müsste ich einen Zuwachs des Oberarmmuskels verzeichnen können.
Also von 31 auf 32 z.b.
Ich weiß, das hängt von Genetik u.s.w. ab, aber ich möchte nur mal ne ungefähre Zeitspanne hören, nach der theoretisch was wachsen müsste.
Hoffe ihr könnt mir helfen.
Danke im voraus.

Mfg
D.H.
 
A

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Re: Oberarmzuwachs
HI!
Mit wieviel Oberarm hast du angefangen? Aber schätze mal nach einen Monat wirst schon 5mm oder so messen können wie du schon sagtest Genetik! Und wenn du anfänger bist da kann es schnell gehen eben so ca. 5 mm im Monat oder +!
mfg
Body ;)
 
1. Der Oberarmumfang ist zu 2/3 vom Trizeps abhängig. Mach also Trizepsdrücken.
2. Was machst Du sonst noch ausser Bizepsübungen und Liegestützt und Crunches?
3. Im Prinzip sollte der Oberarm kontinuierlich wachsen, wenn die Ernährung stimmt (!) und Du auch die richtigen Gewichte verwendest. Ich denke, dass 0.5-1 cm pro Monat in den ersten Paar Monaten schon möglich sein sollten.
 
??

2. Was machst Du sonst noch ausser Bizepsübungen und Liegestützt und Crunches?

Also ausser den oben genannten Übungen mach ich (noch) nicht´s.
Ich dachte das reicht mal für den Anfang.
Sollte man von Anfang an schon viele Übungen machen???
Aber schon mal danke für die Antworten.
 
Zitat DukeNukem:

"Ich trainier seit 7,5 monaten und mein oberarm ist von 29 auf 37cm(kalt angespannt)angewachsen. "

Na also.
 
@ Polynomstapler


Wäre glücklich wenn das bei mir auch so klappen würde.

@Wayne

Die klassische Armbeuge mit Langhantel
(Hauptarbeit leistet Bizeps)
28 Kilo - 3 Sätze zu je 8 Wiederholungen

Beuge im Handgelenk mit Langhantel
(Übung zur kräftigung der Unterarme)
28 Kilo - 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen

Konzentrationsarmbeuge
(Übung mit Kurzhantel.Im sitzen, Elbogen am Knie)
12 Kilo 3 Sätze zu je 8 Wiederholungen




P.S. Könnt ihr mir vielleicht ein paar gute Bücher empfehlen, zum Thema Ernährung und Training-Übungen u.s.w.
 
8cm in 7,5 Monaten?? Mußt nen super Trainingsplan haben, Duke!

@Hetzer
1. ??

Der Trizeps ist der größere Muskel, daher die Aussage diesen zu trainieren, damit der OA größer, massiger wirkt.
Übungen dafür findest du auch hier im Forum, such mal z.B. nach Frenchpress oder Dips.

2.
Ich würde die Unterarmmuskulatur nicht extra trainieren, tausch die Übung gegen eingedrehte KH Curls.

Dabei solltest Du vielleicht nach der Pyramide trainieren.
 
Meinen vorrednern kann ich eigentlich nur zustimmen, fällt mir nix mehr ein was ich sagen könnte, außer das du vielleicht mal mit nem vernünftigen trainingsplan anfangen solltest !!

denn nur bizepsübungen und ein paar crunches (liegestütz bringen ja net wirklich viel), was soll denn das für ein training sein ?

solltest schon den kompletten körper vernünftig trainieren

gruß DarK
 
@ Der Hetzer

für den biceps reicht das.
aber wenn du mal was werden willst ;) müsstest du dich nach einem trainingsplan umschauen der den ganzen körper berücksichtigt. dazu lies dich durch diese seite www.bodybuilding-online.de , für einen schnellen überblick gibs auch ne faq.

als dann viel spass !
 
A

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Re: Oberarmzuwachs
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