Scar
New member
Wie oft du trainierst hat nicht mit Kraft oder Masse zu tun.
Das richtet sich allein nach deinen Wdh.
In der Regel sagt man:
1-5 Wdh Kraftaufbau
6-12 Wdh Masseaufbau
12-xx Wdh Ausdauer
Wobei anzumerken ist bei KB kannst du auch auf 14-16-18 Wdh hoch.
Premutos wollte glaube ich damit sagen dass du ein Tag trainieren sollst und ein Tag Pause zur Muskelregeneration, dann wieder Trainieren.
Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase, mit den Training setzt du nur die Grundlage dass sie wachsen, den sogenannten Wachstumsreiz.
Es gibt in jedem Unterforum zahlreiche fixierte Threads die du duchackern kannst und somit viel Wissen über die Grundlagen des Muskelwachstums, der Ernährung, etc sammeln kannst.
z.b http://www.bodybuildingforum.at/threads/58028-Muskelwachstum--verstehen-planen-und-umsetzen
Gruss
Das richtet sich allein nach deinen Wdh.
In der Regel sagt man:
1-5 Wdh Kraftaufbau
6-12 Wdh Masseaufbau
12-xx Wdh Ausdauer
Wobei anzumerken ist bei KB kannst du auch auf 14-16-18 Wdh hoch.
Premutos wollte glaube ich damit sagen dass du ein Tag trainieren sollst und ein Tag Pause zur Muskelregeneration, dann wieder Trainieren.
Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase, mit den Training setzt du nur die Grundlage dass sie wachsen, den sogenannten Wachstumsreiz.
Es gibt in jedem Unterforum zahlreiche fixierte Threads die du duchackern kannst und somit viel Wissen über die Grundlagen des Muskelwachstums, der Ernährung, etc sammeln kannst.
z.b http://www.bodybuildingforum.at/threads/58028-Muskelwachstum--verstehen-planen-und-umsetzen
Gruss
