Ober/Unterkörper 2er Split

[KingJuli]

Hi,
ich habe mir einen Ober/Unterkörper 2er Split zusammengestellt.
Wie findet Ihr den Plan?

Ok1 KurzhantelSchrägbankdrücken 5x5
Langhantel Rudern (Obergriff)
Military Press
Klimmzug Obergriff
Dips Trizeps
Kurzhantel Curls

Uk 1 Kniebeugen 5x5
Frontkniebeugen
Beinbeuger liegend
Beinstrecker
Wadenheben stehend
hängendes Beinheben

Ok 2 Langhantel Rudern (Obergriff) 5x5
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Vorgebeugtes Seitheben
Military Press
Klimmzug Untergriff
French Press
Langhantelcurls

Uk 2 Kreuzheben 5x5
Kniebeugen
Beinbeuger
Hackenschmidt Kniebeugen
Wadenheben stehend
Crunches mit Gewicht

 

[OHP92]

versuchs nochmal formatiert....
nur eins, lh rudern im 5x5 ist nicht das wahre

 

[chriszeus]

lh rudern 5x5 für rücken sicher nicht gut wenn rumpf nicht stark genug
lg

 

[KingJuli]

Danke für eure Hilfe.
Ich werde das 5x5 beim rudern weglassen.
Ab nächster Woche probier ich den Plan mal aus.

 

[OHP92]

ein paar angaben brauchen wir noch:

wie lange trainierst du schon?
mit welcher frequenz willst du den plan trainieren?

die übungsaufteilung find ich nicht ausgewogen :hmm:

 

[KingJuli]

Ich trainiere seit 4 Jahren. Mein letzter Plan war ein 3er Split den ich dreimal die Woche trainiert habe. Den 2er Split würde ich so aufteilen: Mo Ok1/Di Uk1/Mi frei/Do Ok2/Fr Uk2/Sa frei/So frei. 3 Sätze 8-12 Wiederholungen. Bei Bizeps und Trizeps würde ich Supersätze machen. Wie würdest du das ganze aufteilen?

 

[OHP92]

3er split 3 mal die woche? :hmm: naja egal

gibt musterpläne hier im forum, ganz allgemein die schwersten übungen am anfang und evtl. die muskelgruppen abwechselnd trainieren (brust/rücken/brust/rücken usw.)

bei 4 jahren trainingserfahrung find ich dass 4 einheiten eher zu wenig sind. kommt halt auf deinen entwicklungsstand an.