Benny2
Banned
hi leute!
also dies richtet sich vor allem an die, die immer auf der suche nach neuen methoden sind, um schneller, qualitativer und fettfreier zu wachsen.
das system was ich hier erwähnen will, dürfte sehr sehr vielen bekannt sein, doch nur die wenigstens dürften den mut haben, es auszuprobieren.
ich kenne es schon seit ich trainiere und habe seitdem noch nie wirklich ernsthaft danach trainiert.
wovon ich rede ist MCS, max contraction system
besser bekannt als isometrisches halten.
ich muss sagen, dass mir exzentrische bewegungen über die ganze amplitude auch besser gefallen haben, doch in den letzen wochen habe ich mich selbst eines besseren belehrt. ich stieg wieder auf HD um, weil ich mal wieder was anderes machen wollte.
nehmen wir als bsp die brust.
nach dem ich einen versagenssatz à lh-sbd und einen susa kh-fbd mit butterflys gemacht hatte, entschloss ich mich dazu, einen satz an der butterfly-station ausgeführtes isometr. halten zu machen. ich legte ein gewicht auf, welches ich im satz davor für den susa benutzt hatte. nach ca. 60 sec. trat das MV ein.
ich hatte noch nie solche schmerzen wie durch diesen einen satz.
problem: wer nur statisches halten macht, wird bei den anderen übungen enorme krafteinbußen verbuchen.
also habe ich überlegt, wie man die enormen krafteinbußen mit den optimalen ergebnissen von MCS verbinen konnte.
eigentlich ganz einfach:
ich mache einen susa.
als erstes mache ich eine grundübung, mit ganz normalen exzentrischen bewegungen und der für einen am besten amplitude. und dann, im susa, mache ich einen satz im MCS-stil.
bsp:
lh-sbd im susa mit butterfly (MCS)
glaubt mir, nichts wird euere muskeln so schmerzen lassen wie ein satz nach MCS. das sind die schlimmsten schmerzen, die ich je im training erleiden musste. während du noch beim latziehen die stange vor deinem gesicht hälst, zittert jeder muskel. ob arme, rücken, brust oder sogar die beine.
diese methode ist verdammt hart und verlangt dem körper alles ab, was man sich nur vorstellen kann. härter als 6 sätze HIT. aber die ergebnisse die diese methode bringt sind nicht zu leugnen.
man baut masse auf wie unkraut, ich habe in 3 wochen 3 kilo zugenommen.
wobei ich erwähnen möchte, dass hier sicherlich auch die lange phase ohne MV bei mir sehr nützlich war und das ich es noch NIE gemacht habe.
jeder, der es probieren will, sollte auf jeden fall die intensität beachten, die hier aufgebracht werden muss und wleche enorme kerben in die regenerationskapazität des körpers reißt.
deshalb würde ich empfehlen, für jede MG NUR EINEN susa zu machen.
am besten im GK und den dann 2-3x/woche.
für bauch und waden macht nur einen satz nach MCS.
ich kann es jedem nur empfehlen.
ich hoffe ihr habt den ganzen text gelesen.
lg
also dies richtet sich vor allem an die, die immer auf der suche nach neuen methoden sind, um schneller, qualitativer und fettfreier zu wachsen.
das system was ich hier erwähnen will, dürfte sehr sehr vielen bekannt sein, doch nur die wenigstens dürften den mut haben, es auszuprobieren.
ich kenne es schon seit ich trainiere und habe seitdem noch nie wirklich ernsthaft danach trainiert.
wovon ich rede ist MCS, max contraction system
besser bekannt als isometrisches halten.
ich muss sagen, dass mir exzentrische bewegungen über die ganze amplitude auch besser gefallen haben, doch in den letzen wochen habe ich mich selbst eines besseren belehrt. ich stieg wieder auf HD um, weil ich mal wieder was anderes machen wollte.
nehmen wir als bsp die brust.
nach dem ich einen versagenssatz à lh-sbd und einen susa kh-fbd mit butterflys gemacht hatte, entschloss ich mich dazu, einen satz an der butterfly-station ausgeführtes isometr. halten zu machen. ich legte ein gewicht auf, welches ich im satz davor für den susa benutzt hatte. nach ca. 60 sec. trat das MV ein.
ich hatte noch nie solche schmerzen wie durch diesen einen satz.
problem: wer nur statisches halten macht, wird bei den anderen übungen enorme krafteinbußen verbuchen.
also habe ich überlegt, wie man die enormen krafteinbußen mit den optimalen ergebnissen von MCS verbinen konnte.
eigentlich ganz einfach:
ich mache einen susa.
als erstes mache ich eine grundübung, mit ganz normalen exzentrischen bewegungen und der für einen am besten amplitude. und dann, im susa, mache ich einen satz im MCS-stil.
bsp:
lh-sbd im susa mit butterfly (MCS)
glaubt mir, nichts wird euere muskeln so schmerzen lassen wie ein satz nach MCS. das sind die schlimmsten schmerzen, die ich je im training erleiden musste. während du noch beim latziehen die stange vor deinem gesicht hälst, zittert jeder muskel. ob arme, rücken, brust oder sogar die beine.
diese methode ist verdammt hart und verlangt dem körper alles ab, was man sich nur vorstellen kann. härter als 6 sätze HIT. aber die ergebnisse die diese methode bringt sind nicht zu leugnen.
man baut masse auf wie unkraut, ich habe in 3 wochen 3 kilo zugenommen.
wobei ich erwähnen möchte, dass hier sicherlich auch die lange phase ohne MV bei mir sehr nützlich war und das ich es noch NIE gemacht habe.
jeder, der es probieren will, sollte auf jeden fall die intensität beachten, die hier aufgebracht werden muss und wleche enorme kerben in die regenerationskapazität des körpers reißt.
deshalb würde ich empfehlen, für jede MG NUR EINEN susa zu machen.
am besten im GK und den dann 2-3x/woche.
für bauch und waden macht nur einen satz nach MCS.
ich kann es jedem nur empfehlen.
ich hoffe ihr habt den ganzen text gelesen.
lg
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