Notstands- TP

[imported_cesky]

ist der ok so?
Brust
Bankdrücken 10/8/6/4
Schrägbankdrücken 10/8/6
1x Butterfly, 1x Cable Cross, 1x Dips
Trizeps
Trizepsdrücken 3 Sätze
Kickbacks 3x
French Press 1x

Rücken
Latziehen zur Brust 3x
Latziehen in den Nacken 3x
Latziehen eng im Sitzen (keine Ahnung wie das heißt) 3x
Klimmzüge eng 1x
Bizeps
Konz Curls 3x
Lh-Curls 2x
Hammercurls 2x

 

[Del Piero]

Bei Brust sind die ersten beiden Übungen ok,dann verstehe ich aber nicht den Sinn von 3x einer verschd. Übung.

Mach die dritte Übung auch mit 3 Sätzen.

Bei Trizeps reichen locker 6 Sätze,evtl. sogar weniger,da du mit Vorermüdung arbeitest.

Bei Rücken hast du 9x Latziehen und 3x Klimmzüge,was so ziemlich alles die gleiche Übung ist.
Nimm 3x Latziehen zur Brust,von mir aus noch 2x Klimmzüge,dazu noch 3x eine Ruderübung und für den unteren Rücken Hyperextensionen.

Bizeps kannst du von den Übungen so machen,jedoch würde ich auch hier max. 6 Sätze machen(wegen Vorermüdung),wobei ich die schwerste Grundübung (LH-Curls) an den Anfang setzen würde.

Wo sind die Beine und Schultern in dem Plan?????

Wieso Notstandsplan???

Mfg Del Piero

 

[imported_cesky]

Notstandsplan deshalb, weil ich gerade beim Bundesheer bin und deswegen keine Hanteln mit hohen Gewichten zur Verfügung habe und auch nichts für die Beine...
Ruderübungen? Mir fiele da nur eine Übung ein, bei der man sitzt und das Gerät zum Bauch zieht.
Bei der Brust ist mein Problem, dass der innere Bereich kaum trainiert aussieht und ich nicht sicher bin, was ich am besten nehme, um eine Form reinzubringen.
Bei Fliegenden stagniere ich seit Ewigkeiten und bei den Curls ist es schwierig, die Bewegung korrekt auszuführen.
Welche ist am besten?

 

[Del Piero]

Bei der Brust ist mein Problem, dass der innere Bereich kaum trainiert aussieht und ich nicht sicher bin, was ich am besten nehme, um eine Form reinzubringen.

Form ist abhängig von Genetik.
Grundübung Bankdrücken auf alle Fälle mit rein.

Bei Fliegenden stagniere ich seit Ewigkeiten und bei den Curls ist es schwierig, die Bewegung korrekt auszuführen.

Egal,dann mach halt Kabelzug oder ne andere Übung.

Bei den Curls einfach auf Technik achten,kann nicht so schwer sein.

Mfg Del Piero

 

[imported_cesky]

Stimmt es eigentlich, dass man bei Bizepsübungen die Wdhzahlen höher ansetzen sollte (12-15) als beim Trizeps (8-12)?

 

[Del Piero]

Nö,Schwachsinn.Wieso auch??

Mfg Del Piero

 

[imported_cesky]

Nö,Schwachsinn.Wieso auch??

Mfg Del Piero

Liest man öfters in Artikeln (jaja, die wissenschaftl Studien), da ja im Bizeps vermehrt Typ 1 Muskelfasern sind und im Trizeps Typ 2 (oder umgekehrt)

 

[Del Piero]

Man kann aus dem Sport auch eine Wissenschaft machen...

Mfg Del Piero

 

[imported_cesky]

Ok, also noch mal;
Bankdrücken 10/8/6
Schräg 10/8/6
eine von diesen beiden Übungen abwechselnd mit einem vierten Satz (eine Woche 4 Sätze Bd, die nächste dann 4x schräg)
Cable Cross 10/8´/6
Trizeps
Dips 1x- so oft wie möglich mit Körpergewicht
Trizepsdrücken stehend 10/8/6
Kickbacks 10/8/6
Unterarme
Handgelenkcurls hinter dem Körper
aufgelegte Unterarme und Bewegung des Handgelenks nach oben
beide 3x 12

Rücken/Bizeps
Latziehen zur Brust 10/8/6
Langhantelrudern 10/8/6
Latziehen in den Nacken 10/8/6
Hyperextensionen 3x 12
Bizeps
Langhantelcurls 12/10/8
Konz Curls 12/10/8
Unterarme
Reverse Curls 3x12

Beine/ Schultern
Beinpresse 3x 12
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben 4x 12
Schultern
Nackendrücken 10/8/6
Frontdrücken 12/10
Seitheben 12/10
Schulterheben mit Kh 3x 10 (Trapezius)

 

[Del Piero]

Joa,probier es so aus,kann man so machen.
Nackendrücken würde ich aber rausnehmen,um Rotatorenbelastung zu vermeiden.

Mfg Del Piero