Nochmals Kreuzheben !!!!!!!!!!!!!

[Son-Goku]

heute habe ich mal Kreuzheben gemacht, mit nur 4o Kg, 3 Saetze mal 12 Wiederholungen.
So nun will ich beim naechsten mal, auf 50 Kilo erhoehen, denk da passt noch mehr wills aber nit uebertreiben. Was haltet ihr davon sind Wiederholungen ok?

 

[Hadsga]

Hallo,

Da du den Bewegungsablauf nur erlernst, würde ich sagen, daß du auf jeden Fall auch 15-20 WH´s machen kannst. Das Gewicht
würde ich erst steigern, wenn du die Technik 100% drauf hast.
Benutze am Anfang keinen Gewichthebergürtel, weil dadurch der Rücken gestützt wird und dir die Technik erleichtert wird. Ich spreche aus eigener Erfahrung.

Hadsga

 

[DarkPump]

Also wenn du noch am Technik lernen bist sind die Wdh ok.

Wenn du die Technik schon drauf hast würd ich nicht ganz soviel wdh machen.

mache derzeit 4 sätze mit 10/8/6/4 wdh

und immer schon vorm spiegel stehen und sich selbst ständig in die augen schauen ist ne große hilfe um den rücken, besonders im unteren bereich, gerade zu halten.

gruß DarK

 

[Skyguide]

Kritisch sind vor allem die letzen Wiederholungen kurz vor dem MV. Hier wird die Gefahr einer unkorrekten Haltung ungleich grösser.

Gruss Skyguide