Noch´n Split-Problem

Sam Hain

Sam Hain

New member
Hi,
da ich nur Montag bis Donnerstag zum Trainieren komme, möchte ich ein Vierer-Splitprog aufbauen. Nur wie mach ich das am Besten, ohne daß ich ins Übertraining komme?
Es geht wirklich nur an diesen vier Tagen und ich will unbedingt viermal die Woche.
P.S.: Ich ziele nicht so auf reines BB, es geht nur um reinen (maximalen) Kraftzuwachs. Sch***egal wie der Körper dann ausieht (bin eh etwas fett).
Danke!

CU
sam

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Qualität kommt von Qual

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ÄÄhm... Porno, ich versteh Deine Antwort nicht so ganz...
sam

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Hatte mich doch dazu entschieden nichts zu posten.

4 Tage nacheinander ist einfach schwachsinn.

Ich schlage dir vor einen 3'ersplit zu machen. Das bringt dann mehr.
Wenn du unbedingt ins Studio möchtest kannst du an dem freien Tag evt leichtes Cardio machen.
 
Hmmm,
aber dann wohl auch nicht drei Trainingstage am Stück oder? Sch**** mich wurmt das wenn ich nicht alle vier verfügbaren Tage nutzen kann. Ich empfinde das fast als Verschwendung.
CU
sam

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Qualität kommt von Qual

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@Van Damme
Danke Dir, mit der Einteilung könnte ich mich sogar anfreunden. Aber ich würde am freien Tag wie von Porno vorgeschlagen doch gern etwas Cardio machen. Komm ich eigentlich mit drei Tagen auch wirklich auf Leistung??? Hab da leise Zweifel...
Wenn Du Tips loswerden willst bezüglich Übungen, dann nur zu.
Bin gespannt.
sam

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Qualität kommt von Qual

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[Dieser Beitrag wurde von Sam Hain am 20.01.2002 editiert.]
 
@pornobody
Aber in Pumpi´s 5er Split (Trainingsplan Nr.2) sind sogar fünf Tage Training am Stück vorgesehn. Gehn dann nicht auch vier am Stück? Immerhin sind dann drei Tage Regeneration möglich. Ich MUß UNBEDINGT viermal trainieren sonst werd ich tierisch nervös und zänkisch.

CU
sam

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@Yogi Bär
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Ich würde V.D.`s Voschlag einw enig abändern so das du doch noch zu deinem 4er Split kommst
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Mo: Brust / Trizeps
Di: Beine
Mi: Bizeps / Bauch
Do: Rücken / Schulter

Bei Bedarf kannst du Mi mit Do vertauschen !!!

gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!
 
Jungs Ihr verwirrt mich!
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Ist dreimal jetzt definitiv effektiver als viermal?!
CU
sam

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Qualität kommt von Qual

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@Sam Hain

Man kann es nicht definitiv sagen, da jeder Körper anders darauf anspricht. Muss jeder für sich selbst herausfinden was ihm besser liegt
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gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!
 
Da wäre dann aber auch noch der Punkt, daß manche (viele) sagen, daß man jeden Muskel nur einmal die Woche trainieren soll. Ich hab aber das Gefühl dabei, daß ich dann Zeit verschwende, weil ich nach einem Tag dazwischen schon wieder "kann".
CU
sam

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@Sam

Ich mache auch ein 5'ersplit, wo ich 4 Tage nacheinander trainiere.
Dafür macht man bei einem 5'erplit auch nicht so viele Muskelgruppen pro Tag. (macht schon was aus, ob 4 oder 5)
Ein anderer Punkt ist, dass man schon etwas länger trainieren sollte um 5 oder gar 6 tage die Woche zu trainieren. Man kann dabei schnell ins Übertraining kommen. (und 4 Tage durch finde ich heftiger als 6 Tage durch, da man bei den 6 Tagen pro Tag wenigher macht)

Ich würde dir acuh zu nem 3'ersplit raten.
 
@Sam Hain

Das stimmt auch, da es völlig ausreichend ist jeden Muskel nur einmal pro Woce zu trainieren. Vorausgesetzt du trainierst intensiv
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Was ich natürlich nicht bezweifle
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Auch wenn du eine bestimmte MG schon nach 2 Tagen wieder traineren könntest würde ich es nicht empfehlen ! Wenn du unbedingt scharf auf eine MG bist die du 2x/Woche traineren willst, kannst du es am 1. und 4. Tag machen
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Gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!
 
Dreier Split also?
Aber reicht das wirklich aus? Jeder Muskel nur einmal?!
Ich will das absolute Maximum an Kraft erreichen was ohne Roids bei mir möglich ist. (meine Genetik passt glaub ich ganz gut dazu)
CU
sam

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@Sam Hain

Nein kein 3er ein 4er
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nochmals gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!
 
Zwei Seelen wohnen ach in meiner Brust... (Shakespeare oder so)

Jetzt habts mich soweit *nervöszuck*

WAS denn nun am Besten? Porno sagt "drei", Champ sagt "vier"...

*ausflipp*

Mein Ehrgeiz sagt "vier", mein Verstand sagt: "warte bis noch eine dritte Meinung kommt".

Ich glaub ich werd schizo.

CU
sam

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@Sam Hain

Probier doch einfach mal beide Varianten aus. Dann wirst ja sehen was für dich am besten ist. Mach dich doch nicht unnötig verrückt damit !!!

Gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!
 
Hi

wenn du unbedingt an vier Tagen hintereinander was tun willst, dann mach's sonst wirst du noch unglücklich
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.

Ich würde Champs Vorschlag aber wie folgt ändern:

Mo: Brust / Trizeps
Di: Bizeps / Bauch
Mi: Beine
Do: Rücken / Schulter

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
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