Max Muskelmann
New member
Hallo Leute,
also, ich habe jetzt seid 3 - 4 Monaten eher undiszipliniert trainiert, aber erste Resultate sind schon da :clap:
Nun habe ich mir vorgenommen das ganze mal disziplinierter anzugehen, und das mit einem realisitischen Trainingsplan, bei dem ich nicht zwischen Übertraining und Comfort Zone hin und herpendele.
Ich habe vor 3-4 Mal die Woche ins Studio zu gehen, also am liebsten 2x pro Woche den 2er Split durchziehen.
Zu mir, ich bin 28, männlich, wiege za. 81 kg bei 1,72 m (abnehmen will ich also auch, 68 kg wäre längerfristiges Ziel).
Anmerkungen:
- Ziel ist jetzt Mal 2 Monate abnehmen, aber ein bisschen Masse möchte ich doch nebenbei aufbauen, zumindest nichts verlieren. Wenn ich auf 75 kg bin gehts dann richtig los mit Muckis aufbauen.
- Ich habe wenig Erfahrung mit freien Gewichten (LH Rudern, Kreuzheben,...), habe aber gehört das sind die besten Übungen. Oder ist es sinnvoller erst mal Kraft am Kabelzug aufzubauen?
Jetzt zum eigentlichen Plan:
TE 1:
Brust:
Bankdrücken LH 3 x 6 -10
Butterfly 3 x 8 -10
Pullover 3 x 10 - 12
Beine
Beinpresse 3 x 8 - 10
Kniebeugen 3 x 8 - 10
Wadenheben 3 x 15
Bizeps
KH Curls 3 x 6 - 10
Hammercurls 3 x 8 - 10
Unterarme
Handgelenkbeugen 3 x 15
TE 2
Rücken
Rudern LH 3 x 8 - 10
Kreuzheben 3 x 8 - 10
Hyperextansions 3 x max.
Schulter
Nackendrücken 3 x 8 - 10
Frontheben KH 3 x 8 - 10
Trizeps
KH Strecken 3 x 8 - 10
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 10
Bauch
Situps (mit Gewicht) 3 x 12 - 15
Seitl. Situps 3 x 12 - 15
Das Ganze dann:
Mo Te1
Di Te2
Mi Pause
Do Te1
Fr Pause
Sa Te2
So Pause
Was denkt ihr von den Übungen und der Zusammenstellung?
Und sieht das nicht vielleicht doch ein wenig nach Übertraining aus? Wäre dreimal die Woche am Anfang vielleicht sinnvoller?
Freue mich über jede Kritik.
Liebe Grüsse
Max Muskelmann
also, ich habe jetzt seid 3 - 4 Monaten eher undiszipliniert trainiert, aber erste Resultate sind schon da :clap:
Nun habe ich mir vorgenommen das ganze mal disziplinierter anzugehen, und das mit einem realisitischen Trainingsplan, bei dem ich nicht zwischen Übertraining und Comfort Zone hin und herpendele.
Ich habe vor 3-4 Mal die Woche ins Studio zu gehen, also am liebsten 2x pro Woche den 2er Split durchziehen.
Zu mir, ich bin 28, männlich, wiege za. 81 kg bei 1,72 m (abnehmen will ich also auch, 68 kg wäre längerfristiges Ziel).
Anmerkungen:
- Ziel ist jetzt Mal 2 Monate abnehmen, aber ein bisschen Masse möchte ich doch nebenbei aufbauen, zumindest nichts verlieren. Wenn ich auf 75 kg bin gehts dann richtig los mit Muckis aufbauen.
- Ich habe wenig Erfahrung mit freien Gewichten (LH Rudern, Kreuzheben,...), habe aber gehört das sind die besten Übungen. Oder ist es sinnvoller erst mal Kraft am Kabelzug aufzubauen?
Jetzt zum eigentlichen Plan:
TE 1:
Brust:
Bankdrücken LH 3 x 6 -10
Butterfly 3 x 8 -10
Pullover 3 x 10 - 12
Beine
Beinpresse 3 x 8 - 10
Kniebeugen 3 x 8 - 10
Wadenheben 3 x 15
Bizeps
KH Curls 3 x 6 - 10
Hammercurls 3 x 8 - 10
Unterarme
Handgelenkbeugen 3 x 15
TE 2
Rücken
Rudern LH 3 x 8 - 10
Kreuzheben 3 x 8 - 10
Hyperextansions 3 x max.
Schulter
Nackendrücken 3 x 8 - 10
Frontheben KH 3 x 8 - 10
Trizeps
KH Strecken 3 x 8 - 10
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 10
Bauch
Situps (mit Gewicht) 3 x 12 - 15
Seitl. Situps 3 x 12 - 15
Das Ganze dann:
Mo Te1
Di Te2
Mi Pause
Do Te1
Fr Pause
Sa Te2
So Pause
Was denkt ihr von den Übungen und der Zusammenstellung?
Und sieht das nicht vielleicht doch ein wenig nach Übertraining aus? Wäre dreimal die Woche am Anfang vielleicht sinnvoller?
Freue mich über jede Kritik.
Liebe Grüsse
Max Muskelmann
