nicht schon wieder - trainingsplan....

[--da_wisa--]

hi leute,

hab mal auf einer seite gelesen das folgende übungen in jedem anständigen trainingsplan vorhanden sein sollten:

Kniebeugen
Beinstrecken
Wadenheben
Beincurl
Crunches
Shrugs
Schulterdrücken
Rudern aufrecht
Rudern vorgebeugt
Trizepsziehen
Bizepscurl
Seitenheben
Überzüge
Bankdrücken
Kreuzheben
Latziehen
Dips
vorgb. Seitenheben
Fliegende



weis nicht mehr auf welcher seite das war, hab aber vor kurzem wiedermal meine trainingsplan notizen durchgestöbert und bin auf das gestoßen.

hab als ich diese übungen trainiert habe alles auf einmal gemacht, jedoch so, das nie der selbe muskel hintereinander trainiert worden ist. mittlerweile ist mir klar das das kompletter blödsinn war - 2-3 Stunden Krafttraining (1 TE!)

wollte fragen wie ihr diese übungen splitten würdet, möchte gerne so ziemlich alles beibehalten, da mir archis grundlagenplan ( natürlich sehr gut) nicht abwechslungsreich genug ist

mfg
patrick



ps: thema heißt so, da euch allen das thema trainingsplan wahrscheinlich mittlerweile ziemlich auf den leim geht

 

[hofnarr]

Tag1:


Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
KH-Bankdrücken
Butterfly
Wadenheben
Dips
Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
Crunches

Tag2:

Kreuzheben
KH-Shrugs
Klimmzüge frei
LH-Rudern
Latisimus Turm
Frontdrücken stehend
Seitheben Kabelzug
LH-Curls
KH-Curls
Crunches


Das wäre mein Trainingsplan. Da hast du ziemlich gut die Aufteilung. TE1 Beine, Brust, Trizep und TE2 Rücken, Schultern, Bizep.

so fürn rest bin ich nachm training nun zu faul vl hilft es dir ja.

lg Stefan

 

[StD]

Kniebeugen
Beinstrecken erübrigt sich durch die kniebeugen
Wadenheben
Beincurl wenn du full squats (also kniebeugen unter die parallele zum boden) machst erübrigt sich das genauso - den beinbizeps beanspruchst du auch beim vorgebeugten Rudern sehr gut
Crunches bauchtraining ist eigentlich nicht gesondert nötig, aber okay
Shrugs
Schulterdrücken
Rudern aufrecht
Rudern vorgebeugt
Trizepsziehen würde eher french press machen
Bizepscurl
Seitenheben erübrigt sich durch das aufrechte Rudern
Überzüge vollkommen überbewertete übung
Bankdrücken
Kreuzheben
Latziehen eher klimmziehen
Dips
vorgb. Seitenheben erübrigt sich durch das vorgebeugte rudern ebenfalls
Fliegende

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Fliegende
Frenchpress
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmziehen
Rudern vorgebeugt
Rudern aufrecht
Shrugs
Bizepscurl​

Bittesehr

 

[hofnarr]

Am Ende oder am Anfang immer die Crunches machen

 

[StD]

Am Ende oder am Anfang immer die Crunches machen

Am anfang ists weniger als suboptimal nachdem man die bauchmuskulatur bei vielen grundübungen als stützmuskulatur braucht (z.b. Kniebeugen, Kreuzheben, vorg. Rudern, etc.)
also wenn dann am ende

 

[--da_wisa--]

danke leute, bin für alle neuen infos immer offen...

 

[hofnarr]

Am anfang ists weniger als suboptimal nachdem man die bauchmuskulatur bei vielen grundübungen als stützmuskulatur braucht (z.b. Kniebeugen, Kreuzheben, vorg. Rudern, etc.)
also wenn dann am ende

Das sagt jeder Body Builder. Aber ich machs auch immer am ende

 

[StD]

Das sagt jeder Body Builder. Aber ich machs auch immer am ende

Eigentlich müsstest du es überhaupt nicht machen =)

Aber das hat nichts mit BBler Meinung zu tun, sondern ist einfach eine Tatsache. Vorermüdung in den Bauchmuskeln bedeutet reduzierte Leistung bei den genannten übungen, was in einem geringern Trainingsreiz resultiert und damit wohl nicht wünschenswert ist.