hey leute,..
soo,.. hier mal mein erster versuch eines traings plans..
ich werd demnächst 17, bin 180cm und wieg 67kg, RICHTIG ich bin n ziemliches hemd.. noch!!
ich hab schon seit nem guten jahr immerma wieder trainiert abba nich wirklich konsequent, deshalb sag ich einfach mal das ich mit nem split anfangen kann...
kurz vorweg anstelle von cardio setzte ich mal das basketball training in meinem verein, das ist nämlich nicht sonderlich hart, abba natürlich trotzdem einiges an rumgerenne
zyklus:
1.Tag Brust, Bizeps, Trizeps
2.basketball
3.Beine, Waden, Bauch
4.basketball
5.Tag Rücken, Schultern
6.Tag Pause
7.kondition, bauch
sie ihr seht ziemlich geklaut von der seite, abba dafür ist sie ja da
zu den einzelnen übungen,..
ich besitze leider "nur" kurzhanteln und das ungeliebte kettler basic habe aber beim studium der versch. übungen auf der homepage gesehen das ich damit eigentlich alles ganz gut abdecken kann.. (außerdem bin ich noch ja noch 16 und hab nich unbegrenzt geld..)
also:
brust:butterfly, fliegende, bankdrücken
bizeps: kurzhantelcurls, konzentrtionscurls
trizeps: schädelzt., T-drücken am kabelzug
---
beine: beinstrecken, kniebeugen
waden: sprungkrafttraing
bauch:crunches
---
rücken: latziehen, kurzhantelrudern
schultern: kurzhanteldrücken, seitheben
so,.. bitte sagt mal eure meinung dazu!
wenn der plan ansich in ordnung geht bräuchte ich noch tipps zu gewichten und sätzen,.. ernährung is bei meinen (fehlenden gewicht) natürlich auch ne wichtige sache.. abba jetzt erstmal das!
vielen dank im vorraus,..
hmm das internet is scho ne tolle sache, sonst hätt ich jeden von euch einzelnt anrufen und fragen müssen..
-olec
P.S.: ich bitte zu bedenken das ich kein hardcore bodybuilder sein sondern lediglich mal ein paar mehr muckis drauf bekommen will...
aus diesem grund möcht ich auch lieber mit dem mitteln hie rzu hause trainieren und nicht 6mal die woche ins studio..
(naya ok, ich hab nicht das geld)
soo,.. hier mal mein erster versuch eines traings plans..
ich werd demnächst 17, bin 180cm und wieg 67kg, RICHTIG ich bin n ziemliches hemd.. noch!!
ich hab schon seit nem guten jahr immerma wieder trainiert abba nich wirklich konsequent, deshalb sag ich einfach mal das ich mit nem split anfangen kann...
kurz vorweg anstelle von cardio setzte ich mal das basketball training in meinem verein, das ist nämlich nicht sonderlich hart, abba natürlich trotzdem einiges an rumgerenne
zyklus:
1.Tag Brust, Bizeps, Trizeps
2.basketball
3.Beine, Waden, Bauch
4.basketball
5.Tag Rücken, Schultern
6.Tag Pause
7.kondition, bauch
sie ihr seht ziemlich geklaut von der seite, abba dafür ist sie ja da
zu den einzelnen übungen,..
ich besitze leider "nur" kurzhanteln und das ungeliebte kettler basic habe aber beim studium der versch. übungen auf der homepage gesehen das ich damit eigentlich alles ganz gut abdecken kann.. (außerdem bin ich noch ja noch 16 und hab nich unbegrenzt geld..)
also:
brust:butterfly, fliegende, bankdrücken
bizeps: kurzhantelcurls, konzentrtionscurls
trizeps: schädelzt., T-drücken am kabelzug
---
beine: beinstrecken, kniebeugen
waden: sprungkrafttraing
bauch:crunches
---
rücken: latziehen, kurzhantelrudern
schultern: kurzhanteldrücken, seitheben
so,.. bitte sagt mal eure meinung dazu!
wenn der plan ansich in ordnung geht bräuchte ich noch tipps zu gewichten und sätzen,.. ernährung is bei meinen (fehlenden gewicht) natürlich auch ne wichtige sache.. abba jetzt erstmal das!
vielen dank im vorraus,..
hmm das internet is scho ne tolle sache, sonst hätt ich jeden von euch einzelnt anrufen und fragen müssen..
-olec
P.S.: ich bitte zu bedenken das ich kein hardcore bodybuilder sein sondern lediglich mal ein paar mehr muckis drauf bekommen will...
aus diesem grund möcht ich auch lieber mit dem mitteln hie rzu hause trainieren und nicht 6mal die woche ins studio..
(naya ok, ich hab nicht das geld
)
