newbie braucht hilfe beim aufbau

[chucknorris15]

Tach zusammen,

hab vor in den letzten jahren viel gewicht verloren und möchte nun die letzten fettpolster in muskeln umwandeln also mein gewicht halten

bisher machen ich 5x die woche 30 mins radfahren danach Bauchtraining 3x20 wdh (an einer schrägen bank), Brust 3x20 mit kurzhanteln auch an der gleichen schrägen, bizeps 3x20, und Rücken auch 3x20.

die beine möchte ich nicht trainieren die sind vom jahrelangen biken schön geformt

jetzt meine frage wie kann ich das kraftraining umstellen um ein optimales ergebnis in kurzer zeit zu erreichen ohne meine ausdauer zu verlieren?

 

[KenOne]

Fett in muskeln umwandeln? oO
Wie alt?
Wie groß?
Wie lange trainierst du?
Was willst du erreichen?
Wie schwer?

 

[chucknorris15]

jo gewicht will ich halten nur körperfett anteil soll geringer werden

31 Jahre
180 cm
seid ca 1,5 jahren (alles zuhause und soll auch so bleiben)

Irgendwann (am besten vor der badesaison ) alle muskeln sichtbar also sixpack etc. (die erste 4 sieht man schon, nur im unteren bereich ist es halt noch etwas überlagert von fett....) nicht zu viel muskelmasse aber etwas mehr volumen am bauch und brust wäre nicht schlecht

74 KG