Neur Plan, diesmal 7 Tage Trainingspause...

[Paulo]

hi@all,

nachdem Ihr berechtigterweise meinen vorgestellten trainingsplan kritisiert habt, habe ich beschlossen sofort umzustellen.

trotzdem habe ich eine noch eine frage:

mein neuer plan schaut grob wiefolgt aus:
tag1 brust
t2 schulter
t3 rücken
t4 ausdauer 60min.
t5 beine
t6 arme
t7 pause

dann wieder von vorne...d.h., jede muskelgruppe hat 7 volle tage pause!!

und genau hier frage ich ich, ob das nicht zuviel auszeit ist. kann den hier
noch ein muskel wachsen. ich meine eben wegen der SUPERKOMPENSATION.

Danke für Eure Antworten!

 

[Cypher]

7 tage pause ist bei gutem training absolut machbar. allerdings nen 5er split zu machen, halte ich für etwas übertrieben. warum teilst du die schulter nicht auf brust- und rückentag auf, und oder machst die arme ebenfalls am rücken- oder brust tag? auf die art und weise kämst du auch locker auf 6 tage pause hin.

also: montag brust, pause, dann wieder montag brust usw.

 

[wotan71]

[
dann wieder von vorne...d.h., jede muskelgruppe hat 7 volle tage pause!!

Eben nicht!

Du belastest allein Deine Schultermuskulatur 3 Tage hintereinander(ja,auch beim Rückentraining sind die Schultern involviert)

Arme werden auch einmal direkt und einmal indirekt trainiert.

Meiner Meinung nach wärst Du mit einem guten 3er besser bedient,das must Du im Endeffekt aber selber wissen.

Zieh Deinen Plan mal durch und notier Deine Leistungen.
Wenn keine Fortschritte mehr in Sicht sind,steig eben um.

Beste Grüsse

Wotan71

 

[Master of Disaster]

ich habe auch schon 2mal nen 5er split gemacht, es hat absolut nichts gebracht, bis auf den spaß natürlich
ich würde dir auch zu nem 3er raten, damit fährt man fast immer richtig, außer du hast schweres heben und schweres beugen an nicht dem selben tag...
wegen bizeps und schulter:
es stimmt zwar ist aber M.m.n. zu vernachlässigen!!!