Neuling!!!

C

chemicalbrother

New member
Hallo erstmal! Ich bin komplett neu auf dem Gebiet Bodybuilding. Habe aber sehr großen Ehrgeiz ernsthaft damit anzufangen.

Folgendes würde mich interessieren:

Ich habe zu Hause eine Langhantel, Kurzhanteln, Butterfly-gerät, Bein-Trainingsgerät, Schrägbank und Gewichtsscheiben mehr als genug. Ich finde die Seite sehr informativ, aber kann mir jemand einen Trainingsplan empfehlen der mit meiner Ausrüstung harmoniert.

Was für Zusatzernährung sollte ich verwenden?

Was sind Good Mornings???

Besten Dank für alle Antworten im Voraus

Markus
 
A

Anzeige

Re: Neuling!!!
Hallo chemicalbrother,

schau mal hier:
Neuling!!! .
Tach,
am Besten ist es, wenn du dir von einem Trainer ein Programm speziell auf deinen Körper und deine Ziele ausstellen lässt. Denn jeder Körper ist verschieden. Drumm kann man das nicht so pauschal sagen! Man muss sich dort auch nicht extra anmelden.
:)
 
Hi Chemicalbrother,

du brauchst noch keine Zusatznahrung. Das einzigste was du Dir besorgen kannst sind Mineralstoffe und Vitamine. Durch die Ernährung kannst Du genug ändern.

Trainingsplan:

Montag:

Brust:

Fliegende
Bankdrücken

Schulter:

Schulterdrücken
Seitheben

Trizeps:

French Press
Dips


Mittwoch:

Rücken:

Hyperextensionen
Kreuzheben
Klimmzüge

Nacken:

Schulterheben

Bizeps:

Langhantelcurls


Freitag:

Kniebeugen
Beincurls
Wadenheben

Bauch:

Sit-ups

Sätze: Maximal 3

Wiederholungen: 8-10

Achte besonders auf die Technik und geh nicht bis zum Muskelversagen. Am Anfang ist das wirklich nicht nötig.
 
Hi chemical, sorry habe deinen Thread übersehen.
Willkommen im Forum.

Hast du die Infos auf der Hauptseite und in den FAQ Foren schon angeschaut ? Da findest du alle Informationen über die Übungen / Trainingspläne / Ernährung. Es gibt auf der Hauptseite auch Informationen über Heimtraining / Ausrüstung etc.

Die ersten Wochen geht's primär darum sich an die Übungen zu gewöhnen / die korrekte Ausführung zu erlernen.

Dazu würde ich dir ein Ganzkörperprogramm empfehlen und nicht zu viel Gewicht / eher 12-20 Wiederholungen.

Nach ein paar Wochen kannst du dann mit den Gewichten hochgehen und damit kommst du auf 6-12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.

Ab da kannst du auch ein Split-Programm machen würde am Anfang jedoch nicht gerade mit einem 5er-Split starten.

Nahrungsergänzungen brauchst du eigentlich keine. Die Grundlegen für die Ernährung wie nötige Kalorienzahl / Energieverteilung findest du im FAQ Forum. Wenn's konkrete Fragen gibt sind wir für dich da.

Gruss Skyguide
 
naja des mitden ersten 4 wochen is bei mir ja schon was länger her *g* gehe jetzt fast5 monate !

hmm wasn mein idealgewicht ?

me ist 1.80 gross 63-65kg leicht!
 
@chemicalbrother

Erst mal Hallo und viel Spass hier!

Zu den Good Mornings: Bei dieser Übung hast du die Langhantel wie beim Kniebeugen im Nacken. Dann beugst du dich mit dem Oberkörper vor, bis dein Oberkörper waagrecht zum Boden ist.

Gruß Fujiama
 
Willkommen chemicalbrother! Wie es Skyguide schon erwähnt, schaue dir erstmal alles an. ;)

@Chris1612 du bist ja lustig, wenn er zu Hause trainiert hat er gewöhnlich keinen Trainer zu Seite!
 
A

Anzeige

Re: Neuling!!!
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben