Neuling sucht trainingsplan

[ami-will]

Hey leute

Erstmal: schoehnes forum habt ihr
Hab schon einiges gelesen, echt interessant

Jetzt hab ich aber auch eine frage

Ich befinde mich derzeit in den usa zwecks austausch, und habe hier sehr viel zeit (bin ein jahr hier)

Habe jeden tag 1 stunde zeit in der schule den fitnessraum zu nutzen.

Bin 18 jahre alt, ca 183cm und wiege 68kg

moechte meine freizeit und die zeit in der schule sinnvoll nutzen und meinen koerper trainieren

Moechte nur oberkoerper (arme,ruecken,bauch und brust)

Habe einiges an geraeten und jede menge kurz und langhanteln/hantelbanken

Bin nicht foellig untrainiert

Kann mir jemand einen trainingsplan bzw gute uebungen vorschlagen?
Bzw lohnt es sich irgendwelche supplements zu kaufen? Will schnell viel masse aufbauen.


Danke schonmal


Will

 

[Tommy8]

Gute Pläne und Übungen gibt es zu hauf-auch hier im Forum. Nur einen Guten Körper baut man auch mit Beine und Schultern auf, nicht nur mit halben Sachen.Grüße in die USA.

 

[winschkurbel]

Jau, Training ohne Beine ist ineffektiv. Vielleicht besser wenn du verstehst warum: Die grössten Muskelgruppen sind Oberschenkel und Hintern. Die sind recht einfach und effektiv zu trainieren. Beim Training werden Wachstumshormone ausgeschüttet die wirken aber nicht nur auf die Beine sondern überall. D.h. deine Brust, Arme und Rücken wird auch schneller breiter wenn du die Beine mittrainierst, klar?