Neuling braucht kurze Beratung

[Atreju]

Hallo!

Ich bin auch neu hier und will etwas für meinen Körper tun. Ich gehe jetzt seit ca. 3 Monaten ins Fitnesstudio. Dabei schaue ich, dass ich regelmässig dreimal die Woche hinkomme. Bislang hab ich dort nur immer kurz 10 Minuten am Crosstrainer aufgewärtm und bin dann zu den einzelnen Geräten. Was ich bisjetzt mache (jede Übung mache ich 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen).

Bauch: Situps und seitliche Situps (und ähnliches für das Kreuz)
Bizeps: Bizepscurl mit Kurzhantel.
Trizeps: Curl nach hinten in so einer "Skiabfahrtsstellung" und ein Bankdrücken nach vorne.

Daneben mache ich noch folgendes (weis leider nicht wie die Übungen genau heissen).

Ich sitze aufrecht an einem Gerät und ziehe Gewicht zu mit her)
Mit den Beinen wegstemmen und abwinkeln.

Sorry, ich weis es nicht besser wie das heisst

Im Prinzip war es immer mein Problem, dass ich für viele Sachen relativ schwer bin, ich bin 176cm und habe 95kg bei 34 Jahren, also noch zusätzliches Übergewicht.
Ich will im Prinzip an Kraft zulegen und insgesamt stärker werden. Welche Übungen wären ratsam und wie steigere ich mich am besten ohne die Gefahr eines Übertrainings?
Wie lange sollte ich bei einem Gewicht bleiben? Wann kann ich steigern?

Verzeiht einem dummen Anfänger blöde Fragen

 

[daki.91]

hmm die fragen sind wirklich ein wenig komisch aber ich versuchs mal .. dein ziel ist kraft? also wenn du beginnst arbeite mal ein paar wochen im wdh-bereich von ca 12 .. ratsam sind grundübungen (bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen ..) ins übertraining kommst du wenn du die regeneration vernachlässigst .. also schau das du nicht 2 tage hintereinander den selben muskel trainierst .. is jz schwer kurz zu fassen weil du auch bei manchen sachen (vorallem grundübungen) mehrere muskeln aufeinmal beanspruchst .. später arbeite so im 10er bereich bei den wdh und steiger einfach wenn du mehr wdh schaffst .. so das du wieder auf 10 bist

 

[Atreju]

danke für die antworten.

dein ziel ist kraft?

ja, ist es.

ins übertraining kommst du wenn du die regeneration vernachlässigst .. also schau das du nicht 2 tage hintereinander den selben muskel trainierst ..

Ich gehe meistens Montag, Mittwoch und Freitag ins Studio. Die restlichen Tage sind für mich Erholungstage, da mach ich nur ein wenig am Ergometer.

später arbeite so im 10er bereich bei den wdh und steiger einfach wenn du mehr wdh schaffst .. so das du wieder auf 10 bist

Ok, also ich werd mal morgen im Studio schauen und mir das Gewicht aufschreiben und wenn es zuwenig wird, dann steigern.
Wäre es auch ratsam z.b. folgendes zu machen beim Bizepscurl um Kraft zu steigern:
1.Satz: 10x15kg 2. Satz: 10x17kg 3.Satz: 10x15kg?

 

[daki.91]

eigentlich ist der kraft bereich so 1-6 .. aber das würd ich dir anfangs nicht raten .. ja du kannst natürlich auch '15/17/15' machen wie in dem bsp ne pyramide wär da aber besser .. also die wdh von satz zu satz runter, das gewicht rauf! wegen der erholung .. ja passt so, hast du ein trainingsplan?

 

[Atreju]

eigentlich ist der kraft bereich so 1-6

Versteh ich nicht, meinst du damit Wiederholungen?

ja du kannst natürlich auch '15/17/15' machen wie in dem bsp ne pyramide wär da aber besser .. also die wdh von satz zu satz runter, das gewicht rauf!

Nur zwecks Verständnis: Also du meinst es wäre besser z.B. folgendes:
1. Satz: 10x15 kg, 2. Satz 8x17kg, 3.Satz 6x19kg?

wegen der erholung .. ja passt so

wenigstens etwas, dass ich mal richtig mache

hast du ein trainingsplan?

Nein, derzeit nicht, im Moment mache ich das so frei nach Laune und verfügbaren Geräten, aber da mache ich immer die gleichen. Ich weis, Abwechslung sollte sein, aber ich bin ja erst am Anfang.

 

[daki.91]

Versteh ich nicht, meinst du damit Wiederholungen?

was sonst

Nur zwecks Verständnis: Also du meinst es wäre besser z.B. folgendes:
1. Satz: 10x15 kg, 2. Satz 8x17kg, 3.Satz 6x19kg?

ja .. aber dann auch ans limit gehn und versuchen soviel wie möglich zu packen .. die wdh zahl kommt dann ca so raus 10/8/6 .. aber wie gesagt kraftbereich 1-6 ..

Nein, derzeit nicht, im Moment mache ich das so frei nach Laune und verfügbaren Geräten, aber da mache ich immer die gleichen. Ich weis, Abwechslung sollte sein, aber ich bin ja erst am Anfang.

naja nicht zu viel abwechslung sonst weisst du ja nicht ob du dich steigerst .. alle paar wochen kannst bisschen abwechslung reinbringen .. ahja schau dir mal nen grundlagenplan an .. der is für anfänger gut .. wenn deine intensität dann passt kannst splitten .. (verschiedene EH, zb MO EH1, MI EH2, FR EH3)

 

[Atreju]

Ok, werde ich mir mal genauer anschauen.
Vielen Dank für deine Tipps!

 

[daki.91]

lies dich am besten durch die newbie foren und alles was zusammengefasst ist .. das sind die vorerst wichtigsten infos die du brauchst