Neues Jahr neuer Plan

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hi ,

ich wollte mal meinen alten Plan bisschen überarbeiten .... Ist zwar immernoch ein 3er , aber einige Änderungen in Sätze,Wdh.
Wer Lust hat kan ihn sich ja mal in Excel angucken und bewerten ... oder sogar mir einen überarbeiteten Plan schicken .....

http://powerman.funpic.de/

Ich bedanke mich schonmal sehr im Vorraus

 

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naja poste ihn doch wohl lieber hier

TAG I
Brust:
4. Flachbankdrücken 12/10/8/6 Wdh.
2. Fliegende Flachbank 10/8 Wdh.
2. Schrägbankdrücken 10/8 Wdh. *
*alternativ Butterfly

Bizeps:
3. Scottbank Curls 12/10/8 Wdh.
3. Kh. Curls stehend 10/8/6 Wdh. *
*alternativ Hammercurls

Bauch:
3. Crunches bis MV
2. Beineheben .bis MV


TAG II
Schultern:
3. Frontdrücken 10/8/6 Wdh. *
2. Kurzhanteldrücken 10/8/6 Wdh.
2. Vorgebeugtes seitheben 10/8/6 Wdh.

2. Shruggs 10/8 Wdh.
*alternativ Nackendrücken (mache ich pers.gerne)

Beine:
2. Beinpresse 10/8 Wdh.
3. Beincurls 12/10/8 Wdh.
3. Beinstrecker 12/10/8 Wdh.
2. Kniebeugen 12/8 Wdh.


TAG III
Rücken:
3. Latziehen mittelgriff 12/8/10 Wdh.
4. Kh. Rudern 10/8/6 Wdh.
3. Kreuzheben 10/8/6 Wdh.



Trizeps:
4. Trizepsdrücken (stehend) 12- 6 Wdh.
3 Sätze Schädelz. 12/10/8 Wdh. *

*alternativ Einarmiges Trizepsdrücken

 

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Kann ich davon ausgehen das der in Ordnung ist ?

 

[Del Piero]

Ich würde Schräg-Bd rausnehmen und dafür Butterfly machen und die Sätze auf jeweils 3 ansertzen,und insg. so:
3x Flach BD,3x Fliegende schräg, 3x Butterfly

Bizeps:Ok

Schultern:Übungen ok,evtl. Volumen reduzieren.
4-6 Sätze für Schulter reicht.
>Nackendrücken weglassen,zu große Rotatorenbelastung!

Beine:Beinpress raus und 2x Wadenheben rein.
>Evtl. jeweils 3 Sätze pro Übung

Rücken:3x Kreuzheben an Anfang,3x Klimmzüge oder Latziehen,3x Rudern (KH oder LH)

Trizeps:3x Trizepsdrücken/Dips,3x Frenchpress

Gut durchdachter Plan.

Mfg Del Piero

 

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danke für deine Verbesserungsvorschläge , werde es ändern

wobei ich ja schon mit butterfly und schrägbank im wechsel trainiere ...