Neuer Versuch

[Amino92]

Hey .. so jetzt poste ich zum X-ten Mal einen TP und hoffe das er diesmal so okay ist ... ( Immer 3 Sätze/ 8-12 WDH)

Te1
Kniebeugen
BD LH
BD KH
Neg. BD KH
Frontdrücken
Shrugs
Trizepsdrücken


Te2
Klimmzüge
Kreuzheben
Butterfly Reverse KH
Rückenstrecker
Curls

Te3
Kniebeugen
BD LH
Schräg BD LH
Flys KH
Frontdrücken
Shrugs
Trizepsdrücken

 

[Amino92]

aber ich finde das BD KH powert nochmal richtig .. Ja Reverse Flys ist richtig


kann man das Mo, Mi , Fr und Sa trainieren?

Reichen Klimmzüge, Kreuzheben und Reverseflys für den Rücken ?

Wenn nicht würde ich noch KH Rudern einbauen anstatt des Rückenstreckers

 

[Amino92]

Wenn ich das jetzt richtig verstehe, soll ich also am besten das KH BD rausmachen? Und keine 2 Tes für Brust ?

aber BD LH, Neg BD , Schräg BD sowie Flys sind doch wichtige Übungen oder? Und alle in eine Te wär ja zu hohes Volumen

 

[Amino92]

Wäre das so okay ?


Te1
Kniebeugen
BD LH
Schrägbank LH
Neg. BD KH
Frontdrücken
Trizepsdrücken


Te2
Kreuzheben
Shrugs
Klimmzüge
Reverse Flys KH
Rudern KH
Curls

Te3
Kniebeugen
BD LH
=> Hier fehlt mir ja noch eine Brustübung !
Flys KH
Frontdrücken
Trizepsdrücken



Was könnte ich noch für eine Brustübung machen in Te3?

Damit ich in jeder TE so 9 Sätze für die Brust habe.

 

[kuzzzi]

Wäre das so okay ?

Beine, Brust, Schulter, trizeps
Te1
Kniebeugen
BD LH
Schrägbank LH
Neg. BD KH
Frontdrücken
Trizepsdrücken
mach für die Beine merh, dafür f die Brust weniger - bzw eine Brust-Drück-Übung raus und eine Dehnübung (zB Fliegende) rein


Rücken, Lat, Bizeps
Te2
Kreuzheben
Shrugs raus
Klimmzüge
Reverse Flys KH
Rudern KH
Curls
Beine, Brust, Schultern, tRizeps
Te3
Kniebeugen
BD LH
=> Hier fehlt mir ja noch eine Brustübung !
Flys KH
Frontdrücken
Trizepsdrücken



Was könnte ich noch für eine Brustübung machen in Te3?

Damit ich in jeder TE so 9 Sätze für die Brust habe.

was soll das für eine Auflistung sein?wenn du bei einem 2-er-Splitt jeweils zwei verschiedene TEs willst, hast du dann TE 1 a + b TE 2 a + b. Dann würde aber TE 2 b fehlen...ansonst nimm TE3 raus und hast eienn halbwegs akzeptablen 2-er-Splitt

 

[Amino92]

Einen "halbwegs akzeptabelen" Plan möchte ich nicht . Ich möchte einen guten daswegen habe ich den ja hier rein gepostet um mit Hilfe von euch einen GUTEN auf die Beine zu stellen

Warum müssen die Shrugs raus?

Beine will ich ga nich mehr soviel bekommen.

 

[Amino92]

Te1
Kniebeugen
BD LH
Schrägbank LH
Flys KH
Frontdrücken
Trizepsdrücken

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Reverse Flys KH
Rudern KH
Curls

 

[kuzzzi]

Einen "halbwegs akzeptabelen" Plan möchte ich nicht . Ich möchte einen guten dann nimm den Grundübungsplan od zb Jimbo hat auch Pläne gepostet - ebenfalls mit "wichtig" gekennzeichnetdaswegen habe ich den ja hier rein gepostet um mit Hilfe von euch einen GUTEN auf die Beine zu stellen

Warum müssen die Shrugs raus? unnötigen wenn du eh Kreuzheben machst...

Beine will ich ga nich mehr soviel bekommen.

sind die etwa shcon so groß

 

[Amino92]

ich schau mal nach..

beine ist eig das beste am ganzen Körper .. aber ich will auch nich soooooooooooooooooooooo große

 

[Amino92]

Nein ich hab immer: Te1a , Te2, Te1b, Te2 trainiert...

hab mich jetz für den Grundlagenplan entschieden. Kann man den 4 mal trainieren?

Kann man vorg. Seitenheben durch normales ersetzten ?

 

[Amino92]

okay dann lass ich den Grundlagenplan so und beuge mich nur leicht beim Seitheben vor..

ansonsten hat die Te heute gut geklappt.. nur das mit vorg. is bisschen kompliziert