Neuer (ungewöhnlicher ? ) 3er

[Andy3]

Hi Leute , nach ca 8 Wochen 2er will ich jetzt wieder auf nen 3er umsteigen und hab mir folgendes vorgestellt :

Trizeps/Rücken
Bizeps/Brust
Schultern/Beine

jetz wird sicher erst mal harte Kritik kommen , aber meine Arme müssen unbedingt nachziehen , weil der Oberkörper einfach viel zu deutlich vorraus ist und mir von den Mods empfohlen wurde mal prioritätsprinzip zu machen bis das Ganze wieder auf halbwegs gleichem Niveau ist...

dann mal genauer : absteigende pyramide ; jeweils 8 wiederholungen;bauch immer 5 min hintendran (supersatz : hüftheben-crunches mit hüfte oben - crunches - chrunches mit hüfte oben - hüftheben )

1TE
3 Kickback
1 Dips
3 latziehen
2 rudermaschine
3 Hyperextensions

2TE
3 LH-Curls
1 Konzi-Curls
4 BD
2 Flys

3TE
3 KH-Frontdrücken
2 Seitenheben
3 Beinpresse
1(oder2??)Beinbizeps
1(")Beinstrecker (Reihenfolge ok ? )
3 Wadenheben stehend

trainingszeit in etwa 30- 40 min

 

[Stinktier]

Zu viele Isoübungen, zu wenig Grundübungen.

 

[Andy3]

Könntest du mir bitte evtl. n Verbesserungsvorschlag machen ? also was raus müsste und was rein
thx
Andy

 

[Andy3]

hm..

 

[Theizn]

Ich würde es so einteilen

Tag 1.Brust\Beine\Waden
Tag 2.Rücken\Schultern
Tag 3.Trizeps\Bizeps\Unterarme

So kannst du die Arme gezielt trainieren

Trizeps :
Engbankdrücken oder Dips 3x8-10
Pushdowns, V-Griff
French Press sitzend oder liegend 3x8-10

Bizeps :
Langhantelcurls, Sitzend
Kurzhantelcurls, Stehend/Sitzend/Schrägbank
Maschinencurls

Jedes 4 Training würde ich Intensivmethoden wie Supersätze,
Dreiersätze oder Vorermüdungssätze machen.

So kannst du deine Arme gezielt schocken.

Probiers aus und viel Erfolg