Hallo erstmal bin neu in diesem Forum.
zu meiner Person bin 172cm
habe 85kg
meine Trainingserfahrung liegt bei 1,2 jahren.
Habe am Anfang nach einem GK Plan trainiert. anschließend nach einem 3er Split diesem habe ich länger Trainiert bis ich nun seit 3 Monaten einen 2erSplit mache und den Mo, Di und Do Fr. einmal während der Woche gehe ich noch dazu ins studio 10 min Rad 30 min laufen und wieder 10 min Rad. Dieser Plan ist mir aber zu ansträngend da mit vorkommt meine Muskeln regenerieren nicht vollständig. Hab mich nun mit ein paar Trainingskollegen zusammengesetz und einen neuen trainningsplan erstellt:
Mo: Bankdrücken, Enges Bankdrücken, Schräg Bankdrücken, Flys am Gerät, Negativ Bankdrücken, Flys mit KH Schräg und Schräg Bankdrücken mit KH.
Mi: Bizeps mit Scottstange, Hummer Curls, Konzentrations Curls, Langhantel Bizeps, Kabelzug(Stage) Bizeps, Kabelzug(Stange) Trizeps, Kabelzug(Seil) Trizeps, Dips auf der Bank und Frenchpress
Fr: Latziehen zur Brust, Rudern mit KH auf Bank, Rudern Engergriff, Kniebeugen frei, Shrugs, Schulterheben auf Multipresse, Schulterheben Front stehend, Arnold Press und Beinpresse.
Beine trainiere ich nicht da ich durch jahre langes Berg gehen Fußball etc. sie gut trainierte und definierte habe. Bauch mache ich immer wenn es passt hinein. Weiters mache ich 3 Sätze ohne Aufwärmsatz und 10 Wh schaffe ich das Erhöhung folgt.
Ich hoffe ihr könnt mir mit Rat und Tat zur Seite stehn ob Verbesserungen nötig sind!
DANKE
zu meiner Person bin 172cm
habe 85kg
meine Trainingserfahrung liegt bei 1,2 jahren.
Habe am Anfang nach einem GK Plan trainiert. anschließend nach einem 3er Split diesem habe ich länger Trainiert bis ich nun seit 3 Monaten einen 2erSplit mache und den Mo, Di und Do Fr. einmal während der Woche gehe ich noch dazu ins studio 10 min Rad 30 min laufen und wieder 10 min Rad. Dieser Plan ist mir aber zu ansträngend da mit vorkommt meine Muskeln regenerieren nicht vollständig. Hab mich nun mit ein paar Trainingskollegen zusammengesetz und einen neuen trainningsplan erstellt:
Mo: Bankdrücken, Enges Bankdrücken, Schräg Bankdrücken, Flys am Gerät, Negativ Bankdrücken, Flys mit KH Schräg und Schräg Bankdrücken mit KH.
Mi: Bizeps mit Scottstange, Hummer Curls, Konzentrations Curls, Langhantel Bizeps, Kabelzug(Stage) Bizeps, Kabelzug(Stange) Trizeps, Kabelzug(Seil) Trizeps, Dips auf der Bank und Frenchpress
Fr: Latziehen zur Brust, Rudern mit KH auf Bank, Rudern Engergriff, Kniebeugen frei, Shrugs, Schulterheben auf Multipresse, Schulterheben Front stehend, Arnold Press und Beinpresse.
Beine trainiere ich nicht da ich durch jahre langes Berg gehen Fußball etc. sie gut trainierte und definierte habe. Bauch mache ich immer wenn es passt hinein. Weiters mache ich 3 Sätze ohne Aufwärmsatz und 10 Wh schaffe ich das Erhöhung folgt.
Ich hoffe ihr könnt mir mit Rat und Tat zur Seite stehn ob Verbesserungen nötig sind!
DANKE
