Guten Tag!
Kurz zu meiner Person... bin männlich,198cm groß und wiege aktuell 105kg (vor dem Training 85kg)
Ich trainiere seit 14 monaten und möchte nun mein Plan umwerfen... angefangen bin ich mit einem Ganzkörpertraining und nach 3 Monaten zu meinem jetzigen 2er Splitplan gewechselt, dieser sah so aus...
TE.1 Montag und Donnerstag
Military Press
Bankdrücken
Langhantel Rudern
Klimmzüge
Dips
TE.2 Dienstag und Freitag
Kreuzheben
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
Da ich seit ein paar Wochen eine neue Arbeit angefangen habe komme ich nicht mehr 4 mal die woche zum Training und möchte es auf 3 mal die Woche reduzieren. Ein weiteres Problem ist das ich die TE.1 im laufe der Zeit so sehr ausgereitz habe das ich viel zu lange trainiere und 2-3Std im Studio bin.Mit ausreizen meine ich das ich jetzt an TE.1 diese Übungen mache:
3 Sätze Bankdrücken
3 x BD negative/positive Wechsel jede Woche
3 x Bankdrücken Kurzhantel
3 x Brust Reduktionssätze Kabelzug/Isolationsübung
3 x Military Press
3 x Frontdrücken KH
3 x Schulterdrücken LH
3 x Klimmzüge
3 x Dips
3 Übungen a 3 Sätze Trizeps / sowie 3 Übungen a 3 Sätze Bizeps
TE.2 ist so geblieben da sich meine Beine sehr gut entwickelt haben...
Der Grund für die schwachsinnige Änderung ist das ich mich mit dem "normalen" 2er Plan mit der Zeit kaum noch ausgepowert gefühlt habe und erst dann zufieden war wenn ich völlig geplättet war.
Ich möchte nun mein Training wieder Sinnvoll gestalten sodass ich nicht 2-3 Std im Studio bin was ja sehr kontraproduktiv ist aber trotzdem die Muskelgruppe plätten kann...Aber wie teile ich den Plan am besten so auf das es mit den Muskelgruppen zusammen passt... im Netz habe ich mir schon ein paar Musterpläne angeschaut leider keinen Plan gefunden wo ich 2mal die Woche die Brust trainieren kann... da bei mir die Brust nur sehr langsam im Vergleich zum Rest wächst hälte ich 2 mal Brust die Woche für sinnvoll...
Freue mich über Antworten
Gruß Holon
Kurz zu meiner Person... bin männlich,198cm groß und wiege aktuell 105kg (vor dem Training 85kg)
Ich trainiere seit 14 monaten und möchte nun mein Plan umwerfen... angefangen bin ich mit einem Ganzkörpertraining und nach 3 Monaten zu meinem jetzigen 2er Splitplan gewechselt, dieser sah so aus...
TE.1 Montag und Donnerstag
Military Press
Bankdrücken
Langhantel Rudern
Klimmzüge
Dips
TE.2 Dienstag und Freitag
Kreuzheben
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
Da ich seit ein paar Wochen eine neue Arbeit angefangen habe komme ich nicht mehr 4 mal die woche zum Training und möchte es auf 3 mal die Woche reduzieren. Ein weiteres Problem ist das ich die TE.1 im laufe der Zeit so sehr ausgereitz habe das ich viel zu lange trainiere und 2-3Std im Studio bin.Mit ausreizen meine ich das ich jetzt an TE.1 diese Übungen mache:
3 Sätze Bankdrücken
3 x BD negative/positive Wechsel jede Woche
3 x Bankdrücken Kurzhantel
3 x Brust Reduktionssätze Kabelzug/Isolationsübung
3 x Military Press
3 x Frontdrücken KH
3 x Schulterdrücken LH
3 x Klimmzüge
3 x Dips
3 Übungen a 3 Sätze Trizeps / sowie 3 Übungen a 3 Sätze Bizeps
TE.2 ist so geblieben da sich meine Beine sehr gut entwickelt haben...
Der Grund für die schwachsinnige Änderung ist das ich mich mit dem "normalen" 2er Plan mit der Zeit kaum noch ausgepowert gefühlt habe und erst dann zufieden war wenn ich völlig geplättet war.
Ich möchte nun mein Training wieder Sinnvoll gestalten sodass ich nicht 2-3 Std im Studio bin was ja sehr kontraproduktiv ist aber trotzdem die Muskelgruppe plätten kann...Aber wie teile ich den Plan am besten so auf das es mit den Muskelgruppen zusammen passt... im Netz habe ich mir schon ein paar Musterpläne angeschaut leider keinen Plan gefunden wo ich 2mal die Woche die Brust trainieren kann... da bei mir die Brust nur sehr langsam im Vergleich zum Rest wächst hälte ich 2 mal Brust die Woche für sinnvoll...
Freue mich über Antworten
Gruß Holon