__credibil
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Hallo, bin neu hier und wollte mal meinen trainingsplan herzeigen (erstellt von einen freund) und fragen ob der gut ist.
1 Tag
Brust: 1)Bankdrücken: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
2)Seilzug InnerBrust Übung: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
3)Flys auf der Bank: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 15
Letzter Satz Flys auf der Bank sofort nach dem vorletzten nur mit viel weniger Gewicht und 15 Wiederholungen.
Trizeps: 1) SZ-Stange im liegen: 2 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10
2)Trizepsdrücken am Seilzug (mit Stange): 2 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10
3)Enges Bankdrücken mit SZ-Hantel: 2 Sätze Wiederholungsanzahl 10 - 15
Letzter Satz auf der Bank sofort nach dem Vorletzten nur mit viel weniger Gewicht und 15 Wiederholungen.
Bauch: 1)Crunches: 2 Sätze Wiederholungsanzahl: soviel du kannst
2) Seitliche Bauchmuskeln: 2 Sätze Wiederholungsanzahl: soviel du kannst
3)Untere Bauchmuskeln: 2 Sätze Wiederholungsanzahl: soviel du kannst
2 Tag
Rücken: 1)Latziehen 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
2) Latziehen zu Brust: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
3)Upper Back: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 15
Letzter Satz auf sofort nach dem Vorletzten nur mit viel weniger Gewicht und 15 Wiederholungen.
Schulter: 1)Schulterdrücken: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
2)Seitheben: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
3)Frontheben: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 15
Letzter Satz auf sofort nach dem Vorletzten nur mit viel weniger Gewicht und 15 Wiederholungen.
Bizeps:1) SZ-Hantel Curls: 2 Sätze Wiederholunsanzahl: 12 - 10
2)KH- Curls: 2 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10
3)Scott-Curls: 2 Sätze Wiederholungsanzahl 10 - 15
Letzter Satz auf sofort nach dem Vorletzten nur mit viel weniger Gewicht und 15 Wiederholungen.
Immer einen Tag Pause lassen damit sich die Muskeln regenerieren können
1 Tag
Brust: 1)Bankdrücken: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
2)Seilzug InnerBrust Übung: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
3)Flys auf der Bank: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 15
Letzter Satz Flys auf der Bank sofort nach dem vorletzten nur mit viel weniger Gewicht und 15 Wiederholungen.
Trizeps: 1) SZ-Stange im liegen: 2 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10
2)Trizepsdrücken am Seilzug (mit Stange): 2 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10
3)Enges Bankdrücken mit SZ-Hantel: 2 Sätze Wiederholungsanzahl 10 - 15
Letzter Satz auf der Bank sofort nach dem Vorletzten nur mit viel weniger Gewicht und 15 Wiederholungen.
Bauch: 1)Crunches: 2 Sätze Wiederholungsanzahl: soviel du kannst
2) Seitliche Bauchmuskeln: 2 Sätze Wiederholungsanzahl: soviel du kannst
3)Untere Bauchmuskeln: 2 Sätze Wiederholungsanzahl: soviel du kannst
2 Tag
Rücken: 1)Latziehen 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
2) Latziehen zu Brust: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
3)Upper Back: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 15
Letzter Satz auf sofort nach dem Vorletzten nur mit viel weniger Gewicht und 15 Wiederholungen.
Schulter: 1)Schulterdrücken: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
2)Seitheben: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 8
3)Frontheben: 3 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10 - 15
Letzter Satz auf sofort nach dem Vorletzten nur mit viel weniger Gewicht und 15 Wiederholungen.
Bizeps:1) SZ-Hantel Curls: 2 Sätze Wiederholunsanzahl: 12 - 10
2)KH- Curls: 2 Sätze Wiederholungsanzahl 12 - 10
3)Scott-Curls: 2 Sätze Wiederholungsanzahl 10 - 15
Letzter Satz auf sofort nach dem Vorletzten nur mit viel weniger Gewicht und 15 Wiederholungen.
Immer einen Tag Pause lassen damit sich die Muskeln regenerieren können
