neuer trainingsplan

[captain_hero]

mein neuer masse trainingsplan, bitte sagt mir was ihr davon haltet:

1.Tag
Brust: LH - Flachbankdrücken 5-7 Wh. 4 Sätze
LH - Schrägbankdrücken 5-7 Wh. 4 Sätze
Dips 5-7 Wh. 4 Sätze

Trizeps Engbankdrücken 5-7 Wh. 3 Sätze
SZ-Stange liegend 6-8 Wh. 3 Sätze
KH drücken 6-8 Wh. 3 Sätze

Bauch individuell

2.Tag
Beine Kniebeugen Multipresse 5-7 Wh. 3 Sätze
Beinpressen 5-7 Wh. 3 Sätze
Beincurls - liegend (beugen) 6-8 Wh. 3 Sätze
Beincurls - sitzend (strecken) 6-8 Wh. 3 Sätze
Bizeps LH - Curls gerade Stange 5-7 Wh. 3 Sätze

KH Hammercurls 5-7 Wh. 3 Sätze
SZ-Stange Scottcurl eng 6-8 Wh. 3 Sätze
Waden Fersenheben stehend 8-10 Wh. 3 Sätze

3.Tag
Rücken Latziehen zur Brust 5-7 Wh. 4 Sätze
Latziehen zum Nacken 5-7 Wh. 4 Sätze
KH - Rudern vorgebeugt 5-7 Wh. 3 Sätze
Kabelrudern sitzend 5-7 Wh. 3 Sätze

Schultern Nackendrücken Multipresse 5-7 Wh. 3 Sätze
KH - Drücken 6-8 Wh. 3 Sätze
LH - Frontheben 6-8 Wh. 3 Sätze

unterer Rücken Back Extension (Rückenmaschine)
max. 3 Sätze

 

[Lloyd1990]

Wo auch immer du den her hast - Bullshit, sorry.

3er-Split?

Brust-Schulter-Trizeps
Rücken-Bizeps-Bauch
Beine

Stell' einen neuen zusammen und reduzier' darin die Isos, dann reden wir weiter...

 

[captain_hero]

ok gut zu wissen ^^. und was hältst du von dem plan ( ja er is wieder voll mit isos, was is denn so schlecht dran?):

Tag1:
Brust:
Bankdrücken 2x6-8
Schrägbankdrücken KH 2x8-10
Butterfly 2x8-10
Schulter:
Military Press 2x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Kabeldrücken 2x8-10
French-Press sitzend 2x8-10
Kickbacks 1x12-15

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x6-8
Ausfallschritte 2x12-15
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben stehend 3x15-20

Tag3:
Weites Latzeiehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern weit 2x8-10
Vorgebeugtes Seitheben 2x8-10
Bizeps:
Scott-Curls 2x8-10
Schrägbank Hammercurls 2x8-10

 

[captain_hero]

achja unabhängig vom neuen plan, macht es mehr sinn 3 mal das gleiche gewicht zu verwenden, oder sich bei jedem der 3 sätze mit dem gewicht zu steigern?