Neuer Trainingsplan

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Hi Folks!

Was haltet ihr von meinem neuen Trainingsplan?


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TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadriceps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10
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Best regard Dennis
 
Warum machst du bei einigen Übungen 5 Wiederholungen und bei anderen 20?
Machst du das bei den Übungen, die viele Muskeln beanspruchen um so ne Art Vorerschöpfung zu erreichen?
 
fixfertig schrieb:
hohe und niedrige wiederholungszahlen regen die Wachstumshormone optimal an
Zum Vergrößern anklicken....

daumen_hoch.jpg
 
den plan kenn ich auch aus dem anderen forum... www.bb-sz**** den rest lass ich mal.. also ich denke der plan lässt sich problemlos durchführen, hat sich ja schon bei anderen als guter plan bewährt!
jedoch solltest du ihn an deine stärken/schwächen etc. anpassen! jeder plan muss ein wenig zugeschustert werden denke ich..also teste den plan und ändere, falls du probleme damit hast!
lg fabe
 
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