Neuer Trainingsplan
- Ersteller osa
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Neuer Trainingsplan .
kurt1
New member
passt schon!
wenn du 3 ausdauereinheiten machst, würde ich folgende gestaltung empfehlen:
eine lange extensive (60-90 min), eine kurze intensive (30 min) und eine mittelintensive als fahrtspiel.
gestaltest du dein KT als ganzkörpertraining oder splittest du? prinzipiell kann man auch in nur 20 min den ganzen body trainieren, man braucht nur 4 komplexe hauptübungen dazu (wie schon mehrmals hier beschrieben...): tiefe kniebeugen, bankdrücken, rudern vorgebeugt mit LH (alternativ bankziehen oder klimmzüge oder latissimuszüge, man kann auch abwechseln) sowie schulterdrücken mit der LH (front- und/oder nackendrücken). in diesem fall kommt nur ein zirkel in frage, wo man nahtlos von einer übung zur nächsten wechselt. 2 durchgänge genügen, wenn sie "muskelerschöpfend" erfolgen.
gruß, kurt
wenn du 3 ausdauereinheiten machst, würde ich folgende gestaltung empfehlen:
eine lange extensive (60-90 min), eine kurze intensive (30 min) und eine mittelintensive als fahrtspiel.
gestaltest du dein KT als ganzkörpertraining oder splittest du? prinzipiell kann man auch in nur 20 min den ganzen body trainieren, man braucht nur 4 komplexe hauptübungen dazu (wie schon mehrmals hier beschrieben...): tiefe kniebeugen, bankdrücken, rudern vorgebeugt mit LH (alternativ bankziehen oder klimmzüge oder latissimuszüge, man kann auch abwechseln) sowie schulterdrücken mit der LH (front- und/oder nackendrücken). in diesem fall kommt nur ein zirkel in frage, wo man nahtlos von einer übung zur nächsten wechselt. 2 durchgänge genügen, wenn sie "muskelerschöpfend" erfolgen.
gruß, kurt