Neuer Trainingsplan... so o.k?

[phoenix_de_la_m]

Montag

Schrägbankdrücken
Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank
Bankdrücken
Butterfly
Dips
French Press sitzend mit der SZ-Stange
French Press sitzend mit der Kurzhantel
Einbeiniges Wadenheben im Stehen
Pezziball

...in Anschluß Boxtraining


Dienstag

Pause


Mittwoch

Beincurl
Tiefe Kniebeugen
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien
Beinstrecken
Langhantelcurl
Kurzhantelcurl sitzend
Reverse Curl
Handgelenkcurl
Scott-Curl
Pezziball


Donnerstag

Acs-Training


Freitag

Nackenziehen
Langhantelrudern vorgebeugt
Überzüge mit der Kurzhantel
Hyperextension
Überzüge mit der Kurzhantel
Nackendrücken
Rudern stehend
Schulterheben
Einbeiniges Wadenheben im Stehen
Pezziball


Samstag

Pause


Sonntag

Schwimmen




falls es verbesserungsvorschläge gibt, wäre ich sehr dankbar, da ich mir etwas aus x zeitschriften und büchern zusammengebastelt habe....thx schon ma

 

[Gonyosoma]

Ziel?

Sätze?

Wiederholungen?

Trainingserfahrung?


...wie soll man das bewerten?

 

[closer]

Vorallem sind deine Daten wichtig (kg, cm, KFA, etc.)

 

[Gonyosoma]

Vorallem sind deine Daten wichtig (kg, cm, KFA, etc.)

Und dann kann man einen Krafttrainingsplan beurteilen? Völliger Quatsch. Setzen, sechs.

 

[phoenix_de_la_m]

sorry... hatte alles kopiert und versucht einzufügen.. aber irgendwie hats wohl nicht hingehaun... na ja

Montags:

Schrägbankdrücken 3 Sätze 5-8*WH Pyramide
Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank 3Sätze 5-8WH Gleiches
Gewicht
Bankdrücken 3Sätze 5-8*WH Umgekehrte Pyramide
Butterfly 3Sätze 10- 15WH Pyramide
Dips 3Sätze 15-20WH Mit Gewicht
French Press sitzend mit der SZ-Stange 2Sätze 6-10*WH Pyramide
French Press sitzend mit der Kurzhantel 3Sätze 6-8WH Gleiches
Gewicht
Einbeiniges Wadenheben im Stehen 2Sätze 15-20WH Pyramide
Pezziball 3Sätze 25-50WH Ohne Gewicht

 

[phoenix_de_la_m]

Mittwoch:

Beincurl liegend 2Sätze 10-15WH Pyramide
Tiefe Kniebeugen 3Sätze 6-10WH Pyramide
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien 2Sätze 10WH Gleiches Gewicht
Beinstrecken 2Sätze 10-15WH Pyramide
Langhantelcurl 3Sätze 5-8*WH Pyramide
Hammer Curl sitzend 3 5-8WH Pyramide
Reverse Curl 3Sätze 5-8WH Pyramide
Handgelenkcurl 3Sätze 5-8WH Pyramide
Scott-Curl 3Sätze 5-8WH Pyramide
Pezziball 3Sätze 25-50WHOhne Gewicht

 

[phoenix_de_la_m]

Freitag:


Nackenziehen 3Sätze 6-12WH Pyramide
Langhantelrudern vorgebeugt 2Sätze 6-10WH Pyramide
Kurzhantelruder n einarmig 2Sätze 6-10WH Pyramide
Hyperextension 3Sätze max.WH Pyramide
Überzüge mit der Kurzhantel 2Sätze 6-10WH Pyramide
Nackendrücken 3Sätze 5-8*WH Pyramide
Rudern stehend 2Sätze 6-8WH Pyramide
Schulterheben 2Sätze 10WH Pyramide
Einbeiniges Wadenheben im Stehen 2Sätze 15-20WH Pyramide
Pezziball 3Sätze 25-50WH

 

[phoenix_de_la_m]

zu den daten:

ca 1,83m
24 jahre
ca. 77kg

körperfettanteil weiß ich leider nicht, aber ich vermute ma, dass er sehr niedrig ist, da ich große probleme habe anzusetzen......77kg bei 1,83 is ja auch eher wenig....also eher ektomorphe veranlagung


das ziel dürfte durch die daten auch klar geworden sein.... boxen usw macht mir tierisch spaß... jedoch möchte ich endich entsprechende masse erlangen......

 

[phoenix_de_la_m]

axo trainingserfahrung...... ich habe zwar schon längere zeit zwischendurch mit freien gewichten trainiert doch explizit etwa seit 4 monaten.....

 

[StD]

(es gibt ne editfunktion..:roll

das kommt mir ziemlich viel vor vorallem mit dem boxtraining dazu. du solltest besser weniger isos machen und dich auf die grundübungen konzentrieren.