Neuer Trainingsplan! In Ordnung so?

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pat_001

New member
Hallo
Trainier jetzt schon seit über einem Jahr und bin wollte mir mal einen neuen Trainingsplan machen da die Erfolge nachlasse und ich einfach mal neue Reize wollte!
Hab da an einen 2er Split gedacht da ich gern trainiere und mich sonst nicht so gefordet fühl, bin aber ein leicher hardgainer und will noch ein bisschen an Masse zu legen! Wollte eure Meinung wissen ob es in Ordnung ist wen ich jetzt folgendermaßen trainiere!

1.Tag
Brust:
Bankdrücken 4 Sätze 8-12Wdh
Butterfly 4 Sätze 8-12Wdh
Schrägbank 4 Sätze 8-12Wdh

Beine:
Beinstrecken 4Sätze 8-12Wdh
Kniebeugen 4Sätze 8-12Wdh
Beinpresse 4Sätze 8-12Wdh
Beincurls liegend 4Sätze 8-12Wdh

Trizeps:
French-Press 4Sätze 8-12 Wdh
Trizepsdrücken KH einarmig 4Sätze 8-12Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 4Sätze 8-12 Wdh

Bauch:
Beinheben 5Sätze 15-20 Wdh

2.Tag
Schultern:
Seitheben Kurzhantel 4Sätze 8-12Wdh
Seitheben vorgebeugt 4Sätze 8-12Wdh
Frontheben 4Sätze 8-12Wdh

Rücken:
Latzziehen zur Brust 4Sätze " "
Latziehen Nacken 4Sätze " "
Rudern sitzend am Kabel 3Sätze " "
Langhantelrudern (Untergriff) 3Sätze " "
Nackenheben (Langhantel 4Sätze " "

Bizeps:
Langhantel-Curls 3Sätze " "
Scott-Curls SZ 3Sätze " "
Hammer-Curls sitzend 3Sätze " "

Waden:
Wadenheben: 5Sätze 12Wdh

Bauch:
Crunch am Kabel 5Sätze 15Wdh



Für Verbesserungsvorschläge oder Empfehlungen für einen andere Traingspläne wäre ich echt dankbar.
MFG Pat
 
Ein bischen viel Volumen, streich ein paar Übungen.
Insbesondere beim Bizeps, Trizeps und Rücken.
Zudem solltest du mehr freie Gewichte verwenden.
 
Jep, pro TE würde ich max. insgesamt 10-12 Übungen machen zu je 3-4 Sätzen.
Ansonsten wirds zu viel unter Umständen wenn du jeden 2ten Tag gehst.
 
Je nach dem was deine Ziele sind. Als richtwert kannst
du 5-12 wdh nehmen. Probiers aus, manche kommen besser mit 3 manche
mit 15 wdh klar.
 
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