Neuer Trainingsplan - Frage

[Exfresser]

Möchte ab nächster Woche 'nen 3er Split fahren, der wie folgt ausschaut:

Montag: Schultern/Bizeps/Bauch

Mittwoch: Brust/Beine/Bauch

Freitag: Rücken/Trizeps

Ist das so machbar, oder verstoße ich damit gegen irgendwelche Grundsätze eines vernünftigen Trainingsplans?

Ich weiß, man kombiniert ja eher Bizeps/Rücken oder Brust und Schultern, aber ich dachte mir -da ich ja bisher 4x die Woche trainiert habe- dass ich so an verschiedenen Tagen Muskelgruppen trainiere, die nicht vorbelastet sind, d.h wenn ich meine Brust trainiere, beanspruche ich damit ja nicht die Beine usw. und so fort.

 

[imported_Johnny]

Beine stets alleine.. such dir hier ein aus :

Brust/Arme
Beine/Waden
Rücken/Schultern

Brust/vordere + seitliche Schultern/Trizeps
Beine/Waden
Rücken/hintere Schultern/Bizeps

Brust/Schultern
Beine/Waden/Bizeps
Rücken/Trizeps

Brust/Quadriceps
Schultern/Trizeps
Rücken/Bizeps/Beinbiceps/Waden

Brust/Rücken
Beine/Waden
Schultern/Arme

 

[daki.91]

ich persönlich find nur die ersten 2 pläne jetzt gut .. wobei ich den ersten benutz

@ exfresser push/pull/beine find ich am besten .. bei dir trainierst du am "EH2" bizeps und dann brauchst du ihn aber "EH3" für den rücken (kommt die regeneration zu kurz)

aussderdem würd ich auf 3 mal die woche umsteig ..

 

[Exfresser]

Ok, klingt gut, Push/Pull/Beine...

Hab' mir jetzt mal auf der Arbeit nebenbei 'nen Plan zusammengeschustert, konstruktive Kritik erwünscht, Verbesserungsvorschläge sowieso:

MONTAG: RÜCKEN/BIZEPS
-Kreuzheben
-LH-Rudern (pronierter Griff, weit)
-Klimmzüge (pronierter Griff, weit)
-Shrugs

-KH Curls (sitzend, mit Drehung des Handgelenks)
-KH Curls (sitzend, mit gestützem Arm)

evtl. zum Abschluß ab und an
-Klimmzüge (supinierter Griff, eng)

MITTWOCH: BRUST/SCHULTERN/TRIZEPS
-KH Flachbankdrücken
-LH Negativbankdrücken
-Fliegende

-LH stemmen (sitzend)
-Fly revers

evtl. ab und an mal L-flys zum Abschluß

-Dips
-Seilzug (pronierter Griff)
-Seilzug (supinierter Griff)

FREITAG: BEINE
-Kniebeugen
-Beinheber
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Wadenheben (sitzend, LH)

Zu viel Volumen? Komme gerade ins grübeln- die Fly revers kommen wohl eher in den PULL-Tag, oder?

 

[daki.91]

ja hintere schulter in den pull tag .. kannst auch facepulls machen oder vorg seitheben .. aber erst nach dem rudern

 

[Blickwinkel]

Hallo,

also ich würde mein Training wie folgt Splitten:

Tag 1: Brust und Trizeps / Bauch

Wobei Trizeps nicht mehr so Hart Trainiert werden muss, da man diesen beim Bankdrücken schon sehr belastet.

Tag 2: Rücken und Bizeps

Das gleiche wie Tag 1, da man beim Rückentraining ebenfalls den Bizeps schon recht gut belastet, hier nicht soviel.

Tag 3 Schultern und Nacken

Bei diesen Muskelgruppen würde ich nicht soviel machen, da es recht keine Muskeln sind.

Tag 4 Beine (inkl. Waden) / Bauch

Beine sollte man alleine Trainieren.


Das sind vier Tage Training, wobei du z.B. bei Montag anfängst und gehst die Tage Systematisch durch.

Beispiel:

Montag: = Tag 1
Dienstag:= Pause
Mittwoch: = Tag 2
Donnerstag: Pause
Freitag: = Tag 3
Samstag: Pause
Sonntag:= Tag 4

Montag: Pause
Dienstag:= Tag 1

usw.

So würde ich es machen!

 

[daki.91]

schulter/nacken einheit = unnötig! aufteilen wie exfresser ..

 

[Exfresser]

Ja also habe mich definitiv GEGEN eine extra Schultereinheit entschieden, da die ohnehin schon genügend am Brust/Trizeps-Tag gefordert werden. Fly revers packe ich dann in den Rücken/Bizeps-Tag.

Ansonsten...

...nicht zu viel Volumen? Aber ich denke, dass sehe ich selbst, wenn ich mich da einarbeite.

 

[daki.91]

...nicht zu viel Volumen? Aber ich denke, dass sehe ich selbst, wenn ich mich da einarbeite.

korrekt .. pauschal heisst es ja große muskelgruppen 9 sätze kleine 6 .. aber ich hab zB mal vor kurzem bei ner rücken einheit nach nicht mal 9 sätzen keine 2 mehr geschafft beim bizeps