Neuer Trainingsplan (4er)

[BerlinerBody16]

Montag: mittlerer Rücken, untere Brust, Bizeps, Oberschenkel

1. Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 5-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 1 x 8-10
3. Bankdrücken 3 x 5-8
4. Butterfly (mit Hanteln) 3 x 8-10
5. Hammercurls 3 x 5-8
6. Konzentrationscurls im sitzen 3x 8-10
7. Oberschenkelgerät 3 x 8-10

Dienstag: Pause

Mittwoch: Quadrizeps, Schultern

1. Kniebeugen 3 x 5-8
2. Beinstrecker 3 x 8-10
3. Beinpresse 2 x 8
4. Überkopfdrücken 2 x 5-8
5. Rudern aufrecht 3 x 5-8
6. Seitheben 3 x 8-10

Donnerstag: Pause

Freitag: Latissimus, obere Brust, Trizeps, Waden

1. Latzüge in den Nacken 3 x 5-8
2. Latzüge eng zur Brust 3 x 5-8
3. Bankdrücken 2 x 5-8
4. Fliegende Schrägbank 3 x 6-8
5. Oberschenkelgerät 3 x 10-12

Samstag: unterer Rücken, Beinbizeps, Bauch

1. Hyperextension 3 x 5-8
2. Beinbeuger 3 x 5-8
3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 8-10
4. Beinheben oder Crunches am Kabel 2 x 20
5. Rudern an der Zugstation 3 x 6-8
6. Bauchmuskelmaschine:

Sonntag: Pause

 

[Tenshi]

Es scheint hoffnungslos zu sein

 

[Del Piero]

Kein guter Plan!!

@ Tenshi

Da macht man sich die Mühe extra und dann wird das nicht mal beherzigt..

Mfg Del Piero

 

[BerlinerBody16]

ja tut mir leid...ich versteh mich immoment auch nicht. ich kann es irgendwie kaum abwarten breit zu sein...

sorry...ich werd aber wahrscheinlich doch jetzt wirklich einen anfängerplan machen...hat doch sonst alles kein sinn...

 

[BerlinerBody16]

Aber Jungz, ich weiß warum ich so "unentschlossen" bin..weil egal wo ich im netz war, hat mir jeder gesagt, mach einen anfängerplan ... aber warum ?

Den Grund das man die Bewegungen etc. lernen muss, stimmt. Das merk ich selber. Aber nicht was an meinem Masse Plan schlecht ist ? Im Grunde geht es doch nur um die Muskeln. Muskeln kommen doch so oder so, oder nicht ?

Sagt mir, warum soll ich nicht meinen Masseaufbau Plan machen ? Und was los? Der Fitnesstrainer hat mir doch sogar den Plan gegeben, also muss das doch schon was heißen ??!! Der weiß doch das ich anfänger bin...

 

[Comeback]

Ich denke, dass ist dir bereits erklärt worden. Thread closed.